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促进宝宝大脑发育的美味,超级好吃!

【摘要】毫不夸张地说,这个银鳕鱼蔬菜蛋卷,是宝宝长这么大以来,最爱吃的一道辅食!,小小的蛋卷一口一个,吃得好欢乐~

蛋卷皮用鸡蛋做成,

蒸熟后会变得非常软,很容易嚼动

蛋卷里面的肉馅

是用鳕鱼,胡萝卜,青菜搅拌而成

鳕鱼提供大量的优质蛋白,维生素A、D、E

还有丰富的ω-3脂肪酸,

会在人体内转化为DHA、EPA,

可以促进宝宝的大脑发育

营养丰富,味道又鲜美

与蔬菜搭配在一起

营养与味道的双丰收

银鳕鱼蔬菜蛋卷

食材:银鳕鱼,胡萝卜,菜心,鸡蛋,淀粉

调料:无(过了周岁的宝宝可根据宝宝的口味自行决定是否加盐)

烹制方法:搅拌,煎,蒸

参考月龄:10个月以上

难易程度:无难度

提示:适合对文中食材不过敏的宝宝。

没有辅食机的话,用搅拌机或者料理棒也是可以的~

* 做法 *

1. 一般买回来的鳕鱼是整块儿的,微微解冻之后,按宝宝一顿的饭量切成若干块儿,再分别冷冻起来。这样每次吃的时候,只解冻一小块儿就可以了,有效地避免反复化冻。

2. 这次做鳕鱼蔬菜蛋卷,我只用了一块儿,重60克左右。

PS:因为鳕鱼是一个非常笼统的称呼,市面上能够声称鳕鱼的种类太多了,导致我们在购买的时候,太容易搞混乱。其中比较适合给宝宝吃的是银鳕鱼,要特别小心的是不要错买成油鱼,因为油鱼含有大量人体无法消化吸收的蜡酯,易导致腹泻。

3. 去掉鳕鱼皮之后,用刀把鳕鱼切成一块块儿的,主要是为了把带鳕鱼刺给切下来。

PS:判断鳕鱼的真假有个特别简单的方法,假的鳕鱼肉非常松,解冻之后,用手捏几下,基本就变成一丝丝的了。但真的鳕鱼肉非常紧实,无论你用手怎么捏拽压,鳕鱼肉丝都不会掉下来。想要把鳕鱼刺去掉,还必须得用刀,来把鳕鱼切成一块块儿的,注意一定要挑仔细点哟。

4. 60克的鳕鱼,搭配20克的胡萝卜一起放到搅拌机中,大概加15克的水,搅拌成泥状。

5. 如果没有辅食机,用家里有搅拌功能的机器就可以,还是要注意尽量少加水,只要保证搅拌机能转动起来就好。

6. 搅拌好之后,胡萝卜鳕鱼泥变得非常细腻。

7. 再来处理菜心,烧一锅水,水烧开后,丢入菜心焯40秒左右。

8. 焯熟的菜心切碎。

9. 把菜心加入到已经搅成泥状的鳕鱼胡萝卜泥当中。

10. 像菜心这样的绿叶蔬菜,我没有跟鳕鱼胡萝卜一起搅拌成泥,怕会把颜色搞乱。

11. 打散一个鸡蛋,加了两三勺的淀粉(大概7克),为了让煎鸡蛋的时候不容易破。

PS:对蛋白过敏的宝宝可以只用蛋黄来制作。

12. 平底锅倒入底油烧热后,倒入鸡蛋液,鸡蛋液凝固后翻面。蛋饼厚一点也没有关系,不用刻意地追求薄。

13. 把已经混合好的鳕鱼胡萝卜泥铺满鸡蛋饼。

14. 卷起来,把收口的一面压在底下。

15. 用蒸锅蒸熟,凉水入锅即可,约10分钟。

16. 家有辅食机的宝贝,可以把蛋卷放到蒸篮里,直接用辅食机来蒸熟它。蒸煮的方式可以最大限度保留食物的营养。

17. 同样需要大概10分钟。

18. 蒸好之后,切成块儿状即可。

19. 切的时候怕蛋卷散开,可以在刀刃两侧抹点晾凉的白开水,不要一刀切下去,要像图中这样来回地蹭,跟切紫菜包饭的原理是一样的。

20. 刚出锅的鳕鱼蔬菜蛋卷会有些烫,晾得温乎一些就可以拿给宝宝吃啦

标签: 大脑发育 饮食营养
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