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【摘要】很多妈妈哺乳的时候曾经遇到过涨奶的情况，但是更多的妈妈遇到的是奶水不足的情况。既然我们想要母乳喂养，那么就一定要保证宝宝每天都有充足的奶水喝。如果不能保证宝宝每天的食物，宝宝真的会很“生气”。
导致孕妇下奶少的原因很多，最常见的原因是妈妈们精神紧张，没有做好准备，宝宝吮吸次数少，对乳房的刺激不够等因素。奶水不足，除了调节自己心理之外，我们还可以通过食物的方式改善我们的奶水不足的情况。
我们都知道如果母乳不足，多喝鸡汤胡或者猪蹄汤是一个不错的选择。但是喝多了，难免会腻。难道除了它们，就没有别的下奶食物了嘛？
1、黑芝麻
黑芝麻内含有大量的脂肪和蛋白质，还有各种维生素和钙、铁等营养元素。黑芝麻内的氨基酸能够加速人体的新陈代谢。产妇如果奶水不足，多吃黑芝麻是有很大好处的。当然不是生吃，和大米搭配熬制黑芝麻糊糊是一个不错的选择。
2、花生
花生内富含多种维生素和氨基酸，很容易被人体吸收，并且有延年益寿的功效。花生对于贫血、咳嗽、奶水不足等情况都有很好的改善作用。花生炖猪脚，就是一道不错的菜。如果不喜欢猪脚的话，可以选择多喝点汤。
3、豆腐
豆腐有很好的生津润燥、清热解毒的功效，也具有很好的下奶功效。豆腐除了有不错的下奶功效，还有很好的补血和补钙功效。所以，哺乳期间可以多吃一点。豆腐、红糖等材料加水煮服，有很好的下奶效果哟，包括豆腐加蛋也是很好的搭配。
4、莴笋
莴笋分为叶和颈两部分，除了铁质外，其他营养成分叶子均高于颈部。所以，食用莴笋的时候，最好不要把叶子直接丢弃。莴笋有很好的通乳功效，而且清香可口，有很好的去油腻作用，和排骨、猪蹄搭配有很好的效果。
除了通过食物的方式促进下奶，妈妈们保证充足的睡眠和良好的精神状态对下奶也是有很大好处的。很多妈妈都是因为心理原因导致的奶水不足，所以，调节好自己的心情对下奶也是至关重要的。