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【摘要】孕20周一半的孕程已经走完了此时也是身体比较舒服的阶段我只有肚子和胸有些增长其它没有任何变化~~
吼吼
控制好体重，是做个辣妈的前提哦！20周的我体重增长4公斤，饮食上并没有节制的我，因为在怀二胎期间，运动量很大，所以没有脂肪的存积，故很多人都看不出我现在是一个孕妈妈哦，好开心的有木有。
最近没有去做B超，因为要等到22周的时候去做排畸才能看到宝宝，对于22周的到来，心里有些小期待呦！大家是什么情况，睡眠质量好吗？
下面是梓菡给你们的运动指南，大家一起动起来吧！GO!GO!
运动指南本周孕期瑜伽推荐动作，腿部力量练习幻椅式变体
1.可在身体前侧放抱枕，双脚分开一肩半的距离，脚的外缘与地面平行
2.吸气，手臂向上高举，呼气，屈膝下蹲，臀部向后推
3.随呼气时，身体前倾向下，双手扶住抱枕，吸气，延展脊柱，呼气，身体放低，双膝向外展，停留2-3组呼吸
4.双手搭在大腿上，慢慢推动身体向上立起
5.吸气，双臂带动身体起身，呼气，手臂还原
功 效：加强股四头肌肌肉力量，收紧臀大肌，调整骨盆过度倾斜，延展脊柱缓解腰背部压力，减轻腰骶部疼痛，缓解颈椎压力
温馨提示：注意膝盖不可超过脚尖，不可含胸拱背，把臀部向后推动，打开双膝向外。
以上是本周孕期运动指导的内容，在舒适的孕中期，大家运动起来，有效的控制好体重，做个漂亮时尚的辣妈！
很希望看到大家的孕期运动小故事，欢迎大家随时和我互动啊～
孕期如何控制体重？ 怀孕期间究竟要增加多少公斤，才能提供宝宝足够的营养，又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢？一般来说，整个孕期增加九到十二公斤是最合适的。研究显示：孕妈们如果体重增加超过15千克，那么巨大儿发生率为7.46%，极易造成难产，剖宫产的风险是正常的3倍。肥胖的孕妇易患妊娠高血压综合征和糖尿病，还会导致消化不良及胃病。因此，为了你和宝宝的健康，孕妈妈即使胃口非常好，饮食上也要有所节制。要多吃一些绿色蔬菜、富含蛋白、维生素的食物，少吃油腻食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。 对于孕期体重增长的速度，我们可以这样来看。如果把妊娠期分为前（前三个月）、中（四到六个月）、后（后三个月）三个时期，理想的体重分配，应该是2公斤、5公斤（平均一周增加0.4公斤）、5公斤（最后一个月只增加1公斤）。当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和胎儿都不好。