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怀孕补充叶酸不用花那冤枉钱,多吃这些就够了!

【摘要】许多计划怀孕和已经怀孕的准妈妈都知道需要补充叶酸,会买许多叶酸制剂,其实除此之外,孕妈妈可以通过调节饮食,从天然的食物中摄取叶酸进行补充。含叶酸比较丰富的食物有:

1、蔬菜:莴苣叶、菠菜、番茄、龙须菜、花椰菜、青菜(又称油菜、小白菜)、豆荚,蘑菇等。

2、水果:猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、梨、桃子、石榴、葡萄、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣等。

3、谷物:小麦胚芽,大麦、糙米等。

4、动物性食物:牛肉、羊肉、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类等。

5、豆类:黄豆、豆制品等。

6、坚果:核桃、胡桃、栗子、腰果、杏仁、松子等。

最后要提醒各位准妈:水果,蔬菜要当天买当天吃,尽量缩短储存时间。叶酸是一种水溶性维生,性质极不稳定,很容易被分解,水果,蔬菜贮藏2一3天后,叶酸损失可达50%一70%。

标签: 叶酸 怀孕21周 宝宝1周
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