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【摘要】许多计划怀孕和已经怀孕的准妈妈都知道需要补充叶酸，会买许多叶酸制剂，其实除此之外，孕妈妈可以通过调节饮食，从天然的食物中摄取叶酸进行补充。含叶酸比较丰富的食物有：
1、蔬菜：莴苣叶、菠菜、番茄、龙须菜、花椰菜、青菜（又称油菜、小白菜）、豆荚，蘑菇等。
2、水果：猕猴桃、橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、梨、桃子、石榴、葡萄、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣等。
3、谷物：小麦胚芽，大麦、糙米等。
4、动物性食物：牛肉、羊肉、动物肝脏、肾脏、禽肉、蛋类等。
5、豆类：黄豆、豆制品等。
6、坚果：核桃、胡桃、栗子、腰果、杏仁、松子等。
最后要提醒各位准妈：水果，蔬菜要当天买当天吃，尽量缩短储存时间。叶酸是一种水溶性维生，性质极不稳定，很容易被分解，水果，蔬菜贮藏2一3天后，叶酸损失可达50%一70%。