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粗粮怎么做减肥效果最好 这样吃粗粮最容易减肥

【摘要】粗粮怎么做减肥效果最好呢?粗粮是一种减肥效果很好的食材,但是想要做得好吃却很难,好吃又能减肥更难,本文就为大家介绍了粗粮怎么做减肥效果最好,大家一起来看看吧!

燕麦八宝饭

材料:燕麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆。

做法:。

1.把材料加水浸泡一个小时

2.然后计入适当的水量,煮熟就好了。

粗粮怎么做减肥效果最好 这样吃粗粮最容易减肥1

玉米田园杂蔬

材料:山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

做法:

1.煮熟的老玉米粒剥下来备用;

2.山药去皮切小丁略焯水备用;

3.胡萝卜去皮切丁,青红椒切丁,莴笋去皮切丁;

4.锅内油6-7成热时,下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右,再倒入玉米粒和山药,继续翻炒2分钟,调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。

粗粮怎么做减肥效果最好 这样吃粗粮最容易减肥2

麦仁红薯汤

材料:新鲜红薯250克,麦仁100克。

做法:

1.一小碗麦仁隔夜泡好,麦仁的表皮很硬,要泡得久一些。

2.将泡好的麦仁放入压力锅,也可以先蒸来了煮,压力锅来得快,不过也得加多多的水,大火20分钟。

3.沸腾后就可以加入红薯块,三两分钟就好。

粗粮怎么做减肥效果最好 这样吃粗粮最容易减肥3

粗粮米饭

材料:黑米、紫米、糙米、米饭。

做法:

1.首先把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时,然后与米饭混合煮食。

2.也可直接煮成稠粥,用来代替白米饭做减肥时的主食。

粗粮怎么做减肥效果最好 这样吃粗粮最容易减肥4

红薯芝麻浓汤

材料:红薯1斤、洋葱(切薄片)1/4个、高汤400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、盐、胡椒各少许、黑芝麻适量。

做法:

1.把红薯去皮,切成3厘米的长条放入水中。

2.将黄油放入锅中,放下洋葱用中火炒软,加入红薯,炒至半透明。

3.加入高汤,用微弱的中火煮,等红薯一变软,取出一小部分作装饰用,将剩下的放入容器中捣碎,加入牛奶、盐和胡椒。

4.倒入器皿中,放上装饰用的红薯和黑芝麻。

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标签: 减肥食谱 产后食谱 五谷杂粮
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