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产后漏尿松弛影响性生活吗 盆底肌松弛如何恢复

【摘要】产后为什么会漏尿?产后漏尿、松弛会影响性生活吗?产后漏尿,应该是不少妈妈都有过的迷之体验了,接下来看看该怎么办?

产后尿失禁流行病学调查显示:孕期妇女25%-55%有尿失禁症状;产后3个月存在尿失禁34.3%。

甭管你是不小心打了个喷嚏,咳嗽了一声,还是提东西的时候劲儿使大了,结果就一个,那就是漏尿。感觉自从生了孩子,就仿佛花洒转世,给点压力就泛滥。

今天就给大家答疑解惑。

为什么会漏尿?

产后之所以出现漏尿,其实都是盆底肌松弛作祟。

我先和大家解释一下盆底肌是啥。

顾名思义,它由多块肌肉组成,但因为所处位置比较特殊,所以描述起来略显抽象。

大家就看看下面这个图领会一下就好。

知道盆底肌在哪儿后,我们再了解一下,盆底肌有哪些作用。

说的简单粗暴一点,盆底肌相当于一张有弹性的网,它的作用就是把子宫、阴道、直肠、膀胱等等这些脏器给兜着。

因为它跟个松紧带似的有独到的弹性,所以就能起到控制大小便、提高“性致”、帮助顺产等作用。

那么,回到最初的问题。

产后漏尿就是因为盆底肌的弹性受到影响,变得松弛,这个松紧口兜不住了。

引起盆底肌松弛的原因有很多,比如说怀孕时子宫重量增加,生产过程中的牵拉以及先天性弹性较弱等等。

盆底肌松弛可不光漏尿这一个副作用,凡是靠它兜着的器官都得受影响。

比如阴道松弛影响性生活,再严重还可能出现膀胱、子宫、直肠脱垂等。

盆底肌松弛如何恢复?

那么,怎么让盆底肌恢复弹性呢?

其实只需要一些简单的动作就能恢复,就是做凯格尔运动。

既节能来又环保,不花钱也不吃药,试过的人都说好。

不光能缓解产后漏尿,促进性生活和谐,对于准妈妈来说,也有助于顺产。

这个运动做起来也很简单。步骤如下。

第1步 找到盆底肌

在这里我教给大家两种找到盆底肌的方法。

一种是憋尿法。

简单来说就是通过尿一半突然憋住来感受盆底肌的存在,能把尿憋住的肌肉就是盆底肌。

另一种是自摸法。

大家把手洗干净,将一根手指伸进阴道里,同时用其余手指按压阴道周围的肌肉,能感觉到肌肉收缩的时候肌肉在上移,这个肌肉就是盆底肌。

第2步 学会使劲

找到盆底肌之后,接着就是要学会使劲。

相信我,虽然盆底肌是你身上的一块肉,但你不一定知道怎么用它。

就好比丸子爸的脑袋都存在了三十多年,他依旧不知道怎么合理使用。

对此,我也有方法。

大家可以想象你的阴道在吸某种物品,比如卫生棉条,你需要吸住它不让它掉出来。

或者是上面提到的,你想象你想尿但是不能尿,想放屁但是不能放,必须得憋着的这种感觉。

第3步 运动前准备

刚开始做的时候,大家可以选择在床上或者地上,找个舒服的姿势平躺着做。等掌握了诀窍之后就不拘泥于场合了。

比如办公、追剧、做饭、坐公交时等等,无时无刻都能做。

只要你想,到处都是你的运动场。

第4步 先慢速收缩

一开始做的话大家可以先慢速收缩。

先收缩盆底肌5秒,如果不适应的话也可以先收缩2~3秒,然后放松盆底肌10秒。

这样一收一缩,算1次,重复10次算一组。

每次做1组,一天练习3~4次。

等慢慢适应后,可以延长收缩的时间,逐渐达到收缩10秒,放松10秒。

第5步 再快速收缩

等大家觉得盆底肌的弹性有所恢复,比如说漏尿没那么严重的时候,就可以尝试盆底肌快速收缩练习了。

道理是差不多的。

先收缩盆底肌1秒,再放松1秒,同样也是一收一缩算一次,重复10次算1组,每天的训练次数和慢速收缩一样。

需要注意什么?

别用中断排尿的方式做

就是上面提到的尿一半憋住的方式,这种方式只是帮助找到盆底肌,不能利用这种方式来练习,否则可能会影响正常的排尿功能。

做之前排尿

憋着尿做凯格尔运动可能会造成疼痛或遗尿,所以要排尿之后再做。

别为难膀胱了,对它好一点。

不要屏气做

在收缩盆底肌的时候要保证正常的呼吸,像做瑜伽一样,有规律地呼气吸气。不要屏着气做。

不要用其他的肌肉

这一点相对来说是最难做到的。刚开始做的时候很容易用不对肌肉。

一套凯格尔运动做下来,大腿、腹部和臀部的肌肉都用上了,就是没用上盆底肌。

这个大家得慢慢练习,做的时候捏一捏其他部分的肌肉,如果是紧绷硬实的状态,就说明劲儿使错了。

越早开始越好

产后一年是修复的黄金期,效果也最好。

对于顺产的妈妈,如果没有伤口,身体恢复得很快,大概在产后2周左右,恶露颜色变成白色,量也减少之后就可以做了。

对于剖宫产的妈妈,因为有伤口,身体恢复需要更长时间,要暂时避免增加腹部的压力,最早也要等到产后4周再开始。

如果实在拿不准什么时候开始做,可以等产后42天复查时,医生确认恢复状况良好后,就可以开始训练了。

当然,就算错过了黄金期也别放弃,只要开始做,就比不做强。

要坚持做

一般坚持做2~3个月就会看到效果,比如能明显感觉到漏尿没那么严重了,阴道没那么松弛了。

大家一定要坚持,相信我,比减肥容易多了。

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