产后瘦身吃什么好

【摘要】生孩子后变胖是很多女人最烦恼的事情之一，产后如何减肥就被提上了日程，而产后还有宝宝需要哺乳，因此产后减肥必然是不能影响到母体健康及母乳质量，产后通过饮食来调理是最好的方式，那么，产后瘦身吃什么好？

　　生孩子后变胖是很多女人最烦恼的事情之一，产后如何减肥就被提上了日程，而产后还有宝宝需要哺乳，因此产后减肥必然是不能影响到母体健康及母乳质量，产后通过饮食来调理是最好的方式，那么，产后瘦身吃什么好？

　　很多产后妈妈都有同样一个困扰：生了孩子就胖了，之后就再也不瘦了。其实，生孩子不是女人发胖的理由，女人一两次的妊娠是不会有促进肥胖的作用的。只是咱们中国有个传统，就是坐月子要大补。在过去那个年代，很多女性身体虚弱，营养不良，坐月子大补对身体还是有益的，甚至是女性少有的进补和休养机会，但如今若再遵照这种方式和饮食习惯，恐怕就会促进肥胖。其实，妈妈们只要在孕期合理地饮食，保证所需营养充足，产后两个月后开始做适量的运动，不大吃特吃，是完全可以恢复到原有的身材的。

　　产后第一个月

　　在产后第一个月里，不提倡妈妈们减肥，相反需要补充营养，通过补充营养而不增加多余脂肪的方式及产后的正常恢复，完全可以减掉5千克左右的体重。

　　饮食5原则只要营养不要胖

　　1.首先需要补充的就是富含蛋白质和铁的食物，如鱼类，蛋类，家禽类，豆制品，奶制品等。补铁是为了要补充分娩中的失血，还要补恶露的失血，另外，喂奶的母亲还需要补充大量的水分和蛋白质，以促进乳汁分泌，蛋白质中的氨基酸还可以促进生产时所造成的伤口尽速愈合，并尽快恢复体力，还有一点很重要，就是蛋白质的食物不仅不会使人发胖，还可很好的控制食欲，又有很强的饱腹感，还会增加能量从而加快脂肪的燃烧。多喝些汤品为主，但需注意，撇掉漂浮在汤上面的一层油脂，尤其是排骨汤，猪脚汤，这是至关重要的。另外每天一到两个鸡蛋，产后一周，每天补充奶制品，豆制品。

　　2.补充维生素和矿物质。蔬菜和水果是最好的来源，含有恢复健康所必需的多种维生素，也是婴儿摄取维生素的唯一渠道，所以一定要补充，还可避免产褥期便秘的发生，帮助排除体内多余的垃圾和油脂，调节酸碱平衡，避免脂肪摄入过多导致发胖。另外蔬菜和水果内富含维生素C可帮助促进铁的吸收。推荐：蔬菜每天300～400克左右，水果100～200克。考虑到产后身体虚弱，蔬菜水果不宜生吃，可以稍微加热，煮熟食用。

　　3.粗粮的摄入。粗粮可供应大量的维生素B族，是精白米白面的几倍，每天的主食当中穿插一些，如小米粥，玉米粥，燕麦粥，绿豆面条，混合面馒头等。因为粗粮中的纤维也能在一定程度上控制食量，消化比较缓慢，帮助产妇预防肥胖，消除腹部脂肪，B族还具有神经系统和加强血液循环的功效，对于产后器官功能恢复是很有帮助的。所以经常给新妈咪喝点杂粮粥和全麦食品都有是益无害的。建议：每天50克～100克。

　　4.每周有3次左右的菌藻类。尤其是海带，所含的热量几乎为零，含矿物质较高，且富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，可帮助排便顺畅，吃了后不用担心发胖，还可抗老化。更重要的是海带中含有丰富的碘、钙、铁等，是产后不可缺少的微量元素，是产后很适合吃的食物之一。另外，各种蘑菇也是不错的选择。

　　5.补充钙质。产后恢复和瘦身离不开钙质，需要从奶制品，豆制品，蔬菜，肉类中补充，补钙一方面能满足产妇和婴儿的身体所需，另一方面可以帮助排出一同吃进去的脂肪。因为钙质的又一个功能就是使同吃进去的脂肪只从人体经过，而不被吸收。

　　食谱举例

　　早餐：竹笋肉粥一小碗,芝麻酱花卷一个,水煮鸡蛋一个,陈醋菠菜一份(菠菜用水焯过)。

　　餐点：坚果几颗,红枣雪梨银耳莲子羹一碗。

　　午餐:红豆饭一小碗.鲫鱼豆腐汤一份(鱼100克左右)，肉炒西兰花一份。

　　餐点:热牛奶一杯，自制什锦罐头一碗。

　　晚餐：小米粥一小碗，炒藕片一份，老鸡蘑菇汤一碗。

　　粥品推荐:红豆蕙米瘦身粥、补气润肤鲜里粥、鲜滑鱼片粥、大枣莲子百合粥、小米鸡蛋红糖粥、竹笋肉粥、减肥冬瓜粥、黑芝麻糙米粥等。

　　产后第二个月

　　产后第二个月后，身体基本恢复得差不多了，这时可增加些活动量，并在饮食上做适当的调整。随着身体的恢复，可逐渐减少热量摄入，尤其是到了产后6个月之后，将进入减肥黄金期。

　　饮食指导

　　饮食上不用特别补铁了，因为身体的创伤已基本恢复，而月经还未恢复正常，铁的需要量减少了。如果哺乳，就要继续补钙，牛奶、酸奶照常喝，同时根据胃口适量的选择些食物，但无需特别滋补了，尤其是肉类无需吃得过多。如果不喂奶，就不需要多吃东西，和平时一样就好，并要逐渐的减少油脂的摄入，帮助减轻体重。但是要记住，蛋白质、维生素和矿物质不能减少。同样需要补充蔬菜和水果，可以采取生吃和凉拌的方式食用。粗粮仍然是50克～100克左右。补充适量钙质仍然不要忘记哦。

　　饮食原则

　　每日1800毫升左右的饮用水，包括白幵水、茶水等。

　　每日新鲜蔬菜最好不低于400克。每日150〜200克的主食，其中包括50〜100克的粗粮杂豆类。

　　每日200〜300克的水果。

　　每日50克左右的豆制品，如果喝豆浆，不超过300克。

　　每日300克左右的奶制品,纯牛奶、酸奶为佳。

　　每日不超过100克的肉类，牛肉、家禽类、鱼类及海鲜为佳，鸡肉需去皮，尽置放弃鱿鱼。

　　每周2〜3次的菌藻类食物。

　　每天的蔬菜种类不低于3种。

　　三餐分配原则

　　早餐：一份蛋白质食物(可选牛奶、豆浆、鸡蛋)加一份碳水化合物(可选择粗粮、全麦类)加一份果蔬类。

　　午餐：是你可以享受美食的时候.但切记不要过量，不要直到感觉很饱的时候才放下碗筷。

　　一份主食加一份肉类(尽量选择牛肉、鸡肉、鱼肉)加两种以上的蔬菜(深色为佳.一种是凉拌菜)或者一份蔬菜，一份菌藻类。

　　晚餐：尽量选择水分大、脂肪含量低、易消化的食物，另外在临睡前3~4小时不要进食，这样可以避免胃里食物残渣堆积，造成肥胖。