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孕妇耻骨疼的正确睡姿

【摘要】孕期准妈妈有耻骨疼的情况,晚上睡觉时若是不加注意,会导致疼痛加剧。那么,孕妇耻骨疼怎么睡好?孕妇耻骨疼的正确睡姿是怎样呢?

孕妇耻骨疼的正确睡姿

1、耻骨疼的孕妈妈睡觉时,可以在两腿间夹一个小枕头,这样可以承托下沉的背部,有助于睡眠。

2、可以通过左侧睡眠这样的方法减轻疼痛。

3、在床上翻身,移动脚和臀部时,要尽量平行、缓慢地移动,以免加剧疼痛。尤其下床时,要注意动作幅度尽量减小。

4、床不要选择太软的,以免腰部下凹,加重疼痛。

5、早起时最好采用坐姿穿衣,如果直接站起来穿衣的话,站起来容易对耻骨造成压力,采用坐姿卖衣服的话,不仅重心稳定,而且不容易对耻骨造成压力。

孕妇耻骨疼的正确睡姿

孕妇耻骨疼的坐站正确姿势

站姿

站立时,孕妈千万不要用单脚,因为这样只会把整个身体的重量压在一侧上,增加耻骨的负担。

正确的站姿:两腿对称站立,让身体重量均匀分布,减轻耻骨的负担,争取孕晚期不出现耻骨痛。

坐姿

平日坐的时候,要避免跨坐,坐下时要尽量直立后背,腰部可以垫个靠垫,能缓解压力。

孕妇耻骨疼的正确睡姿

孕妇耻骨疼的其他注意事项

1、选择软底鞋

硬的鞋底只会让孕妈走路不舒服,加重耻骨疼痛症状,甚至容易导致孕妈走路不稳,摔跤等。孕妈在选择鞋子时,多加注意,选择柔软、舒适、不硌脚、走路平稳的鞋子,这样才能保证自身的安全和减少耻骨疼痛。

2、动作幅度要小

怀孕前,很多孕妈都大大咧咧,走路大摇大摆,但有了宝宝之后,要改变自己的走路习惯,慢一些,这样才能避免耻骨负担过大。

3、不要提重物

准妈妈们平时最好不要提重的东西,这样就不会压迫到耻骨位置,引起疼痛。

孕妇耻骨疼的正确睡姿

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