欢迎来到育婴在线百科小知识。
【摘要】孕妇打呼噜怎么缓解？孕妇睡觉打呼噜对孕妇自身和胎儿健康都不利，最好是想办法及时改善这种情况。那么，孕妇打呼噜怎么办呢？
肥胖是引起孕妇打呼噜的重要原因之一，所以，要想不打呼噜，控制体重很重要，在饮食上一定要注意合理均衡，一日三餐有所节制。
建议多吃富含维生素和叶酸的蔬菜水果，少吃高脂肪高糖分的食物，以免热量过剩造成肥胖。
孕妇肥胖除了要控制饮食外，还应有适当的运动。适当的运动不仅可以促进消化，起到减肥的作用，同时还有利于顺产。
建议准妈妈每天饭后到室外或公园散步30分钟左右，可分两次进行。除了散步外，孕妇瑜伽、孕妇操都很适合孕妇运动。
肥厚的喉部肌肉和舌根很容易后坠而堵住气道，出现打呼噜，多出现在仰卧睡觉时。所以，准妈妈应选择侧卧睡姿睡觉，最好是左侧卧睡，改善打呼噜的同时还睡的更舒服，更有利于胎儿的发育。
左侧卧睡的好处：
1、左侧卧睡姿可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
2、左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加，可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生。
3、在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。
打呼噜的人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高、心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生。所以孕期要重视血压的监测，增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。必须戒烟戒酒，也不要服用安眠药，因为这些都会使打鼾加重，并影响胎儿的正常发育。
