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孕妇打呼噜怎么缓解 4招轻松应对打呼噜

【摘要】孕妇打呼噜怎么缓解?孕妇睡觉打呼噜对孕妇自身和胎儿健康都不利,最好是想办法及时改善这种情况。那么,孕妇打呼噜怎么办呢?

孕妇打呼噜怎么缓解:饮食调理

肥胖是引起孕妇打呼噜的重要原因之一,所以,要想不打呼噜,控制体重很重要,在饮食上一定要注意合理均衡,一日三餐有所节制。

建议多吃富含维生素和叶酸的蔬菜水果,少吃高脂肪高糖分的食物,以免热量过剩造成肥胖。

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孕妇打呼噜怎么缓解:适当的运动

孕妇肥胖除了要控制饮食外,还应有适当的运动。适当的运动不仅可以促进消化,起到减肥的作用,同时还有利于顺产。

建议准妈妈每天饭后到室外或公园散步30分钟左右,可分两次进行。除了散步外,孕妇瑜伽、孕妇操都很适合孕妇运动。

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孕妇打呼噜怎么缓解:左侧卧睡

肥厚的喉部肌肉和舌根很容易后坠而堵住气道,出现打呼噜,多出现在仰卧睡觉时。所以,准妈妈应选择侧卧睡姿睡觉,最好是左侧卧睡,改善打呼噜的同时还睡的更舒服,更有利于胎儿的发育。

左侧卧睡的好处

1、左侧卧睡姿可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。

2、左侧卧睡姿可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合症的发生。

3、在孕晚期,子宫呈右旋转,左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度,由此可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育,这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。

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孕妇打呼噜怎么缓解:保持良好的生活习惯

打呼噜的人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高、心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生。所以孕期要重视血压的监测,增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。必须戒烟戒酒,也不要服用安眠药,因为这些都会使打鼾加重,并影响胎儿的正常发育。

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