欢迎来到育婴在线百科小知识。
【摘要】经常会有孕妈向我抱怨：“怀孕后睡眠质量不好，怎么睡都不舒服，感觉怀孕就是遭罪”。关于孕妈睡眠这块我的确可以给大家一些建议，因为我怀孕时的整个孕期都睡的很香。这个是有法宝的。
一、首先考虑一下是否是枕头的问题？
家里的枕头如果时间长了就会滋生霉菌和螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病，同时会有结块，缺乏弹性，有的还会有异味，这样会影响孕妇的睡眠质量。
建议家里的枕头每1-2年要更换一次，选购枕头时应该选择方便清洗并可烘干的，这样睡眠健康才有保证。
胎教库提醒：孕妇在得知怀孕的第一时间最好就更换枕头，一个舒适干净的枕头，能带给你生命中最重要的10个月的优质睡眠!
特别推荐：diy孕妇肚枕（做法及原理）
把一个枕头改装成孕妇肚枕，让膨凸的腹部“枕”上，就会感觉舒适不少——
制法：将一个大枕头的一侧拆开，裁剪成弯月形;并将其中的填充物重新絮成内侧低，外侧高;最后缝合即可。
原理：当孕妈咪侧睡时，将弯月形的肚枕垫在膨凸的腹部下面，能够缓解腹部左、右下坠力的不适，给腹部一定的支撑，使孕妈咪能安然入睡，有效地减免了在妊娠期的睡眠困扰。对双胞胎和大胎的孕妈咪，使用效果更好。
二、你的睡眠姿势正确吗?
随着胎儿的不断增大，孕妇的整个腹部几乎都被子宫所占据，这样必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移和挤压。所以孕期的睡姿对于孕妇及胎儿的成长非常重要。
怀孕期间合理的睡眠姿势是左卧位，建议从怀孕6个月后一定养成左侧卧的习惯。
因为：仰卧位，会使子宫供血量明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。右侧位则不利于胎儿发育和分娩。
三、你睡觉前会喝很多水吗?
孕妇在怀孕期间应该保持充足的水分，但是尽量不要在睡前补充，因为频繁的起夜也会影响到孕妇睡眠质量。孕期补水最好选择在白天或者其它的时段进行。
特别提示：孕妇在睡前一定要避免饮用咖啡、汽水、茶等饮料，因为这些都会导致孕妇兴奋。