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孕妈妈本周分娩球操,继续加油喽!

【摘要】分娩球是孕期准妈妈运动很好的辅助工具,孕妈妈运用分娩球可以让全身锻炼,同时对于盆底肌的锻炼也很棒哦!

练习一

NO.1双脚分开与肩同宽,双手抱球;

NO.2吸气,双臂带球身体同时转向左侧;

NO.3呼气,双臂带球还原;

NO.4吸气,双臂带去身体同时转向右侧;

NO.5呼气,双臂带球还原。

功效:加强手臂力量,拉伸侧腰肌及腹直肌,同时可促进下肢的伸展,预防孕期身体水肿。

练习二

NO.1坐于球上,双腿两侧分开;

NO.2吸气,双臂侧平举,脚跟抬起;

NO.3呼气,身体向右侧弯曲;

NO.4吸气,身体回到中间;

NO.5呼气,身体向左侧弯曲;

NO.6吸气,身体回到中间。

功效:加强腿部、腰背肌肌肉力量,增加侧腰弹性,预防妊娠纹的产生,可增加盆底肌弹性

练习三

NO.1坐于球上,双脚两侧分开;

NO.2吸气,移动重心向右侧,左臂抬起;

NO.3呼气,回到中间;

NO.4吸气,移动重心向左侧,右臂抬起;

NO.5呼气,回到中间。

功效:伸展腿部,手臂侧腰,预防孕期身体水肿,加强盆底肌弹性

标签: 怀孕7周
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