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【摘要】孕期坚持适当的运动，对准妈妈和胎宝宝都大有好处。运动不仅能帮助准妈妈放松心情、增加腹肌、腰肌、盆底肌的力量、增加产力、改善背痛，而且还能增加肠蠕动、促进全身血液循环、控制孕期理想体重。
同时，准妈妈在运动时，血流旺盛，供应胎宝宝的氧气会更充足，有利于促进胎宝宝的发育。
通过运动控制孕期体重
◆散步
孕妈妈平时可以适当的进行散步，建议选择空气质量好的时间段外出。
空气质量好，氧分含量高，母体血液中的氧分含量高，会直接传到胎儿体内，促进各种器官健康发育。
散步还能增加孕妈妈盆腔的收缩功能，防止胎儿胎位不正，增加孕妈妈腹肌的弹性，让孕妈妈分娩时更顺利。
◆Kegel练习
这是一种无论何时何地都可以进行的运动，它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。
Kegel练习可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量。孕期、产后每天做2～3组，每组10～15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕、生产的任务，减少分娩时会阴撕裂的机会， 促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
◆水中运动
水中运动包括游泳、水中健身操等。
水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妈妈有极大的益处。
水的浮力可以帮助孕妈妈支撑比怀孕前多出的10～13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力使孕妈妈不必担心体温过度升高。
◆其他运动
力量训练、瑜珈、普拉提等这些运动有一定的难度和小量的危险性。
有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后可继续类似的运动，有一些动作明显不适于孕妈妈的，应不再做，如屏气举重、过分拉伸韧带、肩肘倒立等。
建议最好请教瑜伽教练，设计一个有效而且安全的训练计划。
★孕期控制体重注意事项
1、运动应在有保护的情况下科学进行。
2、剧烈程度和运动方式要听取专业人士的指导意见，不可过于剧烈，以免对孕妈妈和胎儿造成不必要伤害，增加妊娠风险。
3、孕期控制体重应拒绝减肥药，因为减肥药可能是对大脑的饮食中枢造成一定抑制作用，也可能是通过一些缓泻剂使多余的水分和脂肪排出体外，这些情况可能造成胎宝宝营养不良，甚至可能对胎儿有副作用，造成胎儿的先天疾病。
4、孕妈妈在运动控制体重时，老公可以帮忙把关，每天确认孕妈妈的体重数字，共同完成好孕期体重控制的工作。