如何缓解各种孕期不适？

【摘要】疲乏头三个月，准妈妈会经常感到疲乏，可能和身体不能适应耗能增多及内分泌变化有关。那么孕期的各种不适该如何缓解呢？

皮肤干燥、浮肿、怕冷的准妈妈要排除甲减的可能；脸色苍白、头晕目眩的准妈妈，还要考虑低血糖和贫血的可能。所以，准妈妈应少量多餐，适当增加能量及多种维生素、微量元素的摄入，保持标准体重，按时产检，规律作息，避免劳累。头痛孕早期头痛，大多是由于激素变化和紧张、焦虑等精神心理因素引起。准妈妈可以学习冥想、瑜伽。同时，注意坐姿，并通过冰敷前额、活动颈椎、按摩等方法缓解；监测血压，如果出现严重的持续不能缓解的头痛，就要及时就医，排除器质性病变。孕吐孕吐是早孕常见的生理反应，一般怀孕第4个月就会慢慢缓解。饱餐、气味浓郁、油腻饮食会加重孕吐。孕早期要少量多餐，清淡饮食，避免油腻。吃饭时细嚼慢咽，让味蕾充分体验食物的味道，增加食欲。两餐之间可以少吃些水果、坚果当零食。实在难受，可是喝点温凉的柠檬汁或吃点爽口的凉菜来缓解。尽量选择可口的食物。如果呕吐已经影响到了正常的生活，就要及时去医院诊治，防止水电解质紊乱。牙龈肿胀、出血孕期由于激素变化、循环血量增加，会使牙龈肿胀、疼痛、出血。准妈妈最好在备孕时就做下口腔检查，处理掉龋齿等问题。怀孕后更要保持口腔卫生，饭后清洁口腔，坚持使用牙线。如果牙龈出血较多，不仅要去牙科就诊，还要去内科排除血液及免疫系统疾病。鼻塞孕期鼻黏膜会充血，准妈妈可能经常会感到鼻子不通气，空气干燥时更容易流鼻血。准妈妈应每天使用加湿器来增加空气湿度。研究证实，45%-65%的空气湿度不利于病菌存活，能预防感冒，同时注意加湿器的清洁，多喝水、洗鼻子，不要自行使用喷剂或滴剂等药物。乳房胀痛、流液孕期由于激素变化，乳房会逐渐增大，乳晕、乳头的颜色也会加深，乳晕上还会出现小结节。有的准妈妈在孕晚期，乳头还会流出淡黄色的液体，一般这些都是正常的，不用担心。乳房增大，要及时更换合适的文胸，防止刺激乳头引起宫缩、挤压乳房影响乳腺二次发育。最好选择孕妇专用的纯棉文胸或哺乳文胸。如果有乳头溢液就要勤换乳垫，温水清洗，并使用润肤霜或乳头霜，保持乳房清洁滋润。如果乳房里摸到了硬块，或乳头流出了鲜血，就要及时到乳腺外科就诊。尿频早孕期子宫位于盆腔，子宫前面是储存小便的膀胱。随着孕周增加，子宫不断增大会压迫膀胱，而出现尿频。孕中期，子宫增大进入腹腔，反倒不再压迫膀胱，尿频就会缓解。而孕晚期，胎儿入盆，尿频又会出现。尿频的准妈妈要注意外阴清洁，勤换护垫和内裤，每天清洗外阴，不穿紧身裤，不要担心总上厕所而少喝水或憋尿，这样反倒容易引起尿路感染。如果尿频严重，甚至伴有烧灼或刺痛感，就要尽早去医院诊治。白带增多正常的白带是无味透明或乳白色的黏液，pH4-5，呈酸性。在内裤上干燥后看就是白色或淡黄色。孕期由于激素改变，白带会增加，孕期是孕晚期，甚至多的像水。如果白带有明显异味、颜色异常（血性、黄色、绿色）或伴有瘙痒、烧灼、肿胀等不适，就可能是阴道炎。孕期阴道炎需要及时用药治疗，否则逆行感染可能引起破水、危害胎儿。准妈妈每天都要注意个人卫生，穿透气、舒适的纯棉内裤，并及时更换，护垫或卫生纸也要勤换。内裤最好日晒干透，不要在浴室阴干，防止霉菌滋生。有了异味或分泌物多，也不要冲洗阴道，切忌搔抓、热水洗烫或用肥皂等碱性洗液清洗外阴。同时饮食要清淡，避免辛辣刺激食物。