怀胎10个月怎么做运动

【摘要】准妈妈在怀孕期间，在身体条件允许的情况下，应该适当的做一些运动，这样既能锻炼自己的身体，还可以有效的促进胎儿发育，但前提是你要运动的正确，那么，怀胎10个月，准妈妈要怎么做运动呢?请看下文给出的具体指导。

　　准妈妈在怀孕期间，在身体条件允许的情况下，应该适当的做一些运动，这样既能锻炼自己的身体，还可以有效的促进胎儿发育，但前提是你要运动的正确，那么，怀胎10个月，准妈妈要怎么做运动呢?请看下文给出的具体指导：

　　专家表示：“怀孕时孕妇体内会分泌一种松弛素让孕妈妈肌肉能向外扩展，这对宝宝起到保护作用，但对孕妈妈来说是一种"伤害"，除了看得见的妊娠纹，看不见的盆底肌肉也会被拉松。此外，怀孕时孕妈妈由于需要维持身体平衡而重心向后，拉伸腰椎肌肉，因此，容易出现腰痛。

　　其实更重要的是说孕妇如何每天适度的运动的话，那么分娩的时刻就会顺利许多，而且产后的麻烦也会减少。

　　1.怀孕初期(1~3个月)：

　　这个时期大多数专家还是建议不要太快的投入运动保健中。由于宝宝在母亲身体内还不是十分稳定，最好不要健身，每日散步或做最简单的肢体伸展运动即可。每次约30分钟，量力而行，出现不适或感觉很累就要停止。如果有片刻的不舒服或者疲倦的话就不要继续了，没有必要定量运动。

　　2.怀孕中期(3~7个月)：

　　怀孕中期的时候属于胎儿最稳定的时期，所以可以多运动下。这也是孕妈妈最佳的健身时间，这时可做的运动有很多。罗艳霞认为，水中健身对孕妇是最好的，除了游泳，还可以在水中散步、“浮冬瓜”(深吸一口气后，屏住呼吸，双腿屈膝往胸前收，双手胸前抱膝)，或把头部枕在泳池边，让身体放松伸直在浮力作用下全身漂浮起来。

　　此外，还可以做一些简单的健身操，但不要过度拉伸，比如不要弯腰用手摸脚趾。若是孕前没有瑜伽基础的孕妇，不建议在孕期做瑜伽。因为没有基础的话很难很快的伸展开来，拉筋什么还是蛮危险的。

　　3.怀孕后期(7个月以后)：

　　怀孕晚期的时候也是蛮特殊的，虽然可以晕但尽量不要多动。孕妇不要做太多运动，一方面，孕后期腰椎的压力会非常大;另一方面，随着肚子越来越大，子宫向下压迫容易导致盆底肌肉松弛，这时候如果运动健身，特别是做仰卧起坐、担担抬抬、爬上爬行、抬高臀部等增加腹压的运动，有可能导致出现早期破水、胎膜早剥、早产等危险情况，因此出于安全的考虑，不建议太多运动。这一时期，每日到户外散步半小时即可。

　　此外，罗艳霞提醒，有些孕妇喜欢把产后才做的“盆底肌训练”提前在孕期做，这是不建议的，因为用力牵拉也有可能诱发早产。因此，盆底肌训练应该在怀孕之前或产后再做。不过孕妇在这个时期完全不做运动是不可能的，运动也是帮助孕妇顺产啊，所以还是要继续运动的。

　　怀孕期间孕妇做孕妇的话尽量不要偷懒，而且需要循序渐进的做，这样也能帮助产后恢复，在孕期的时候最好不要有压迫到肚子的事情发生，这样比较危险，尤其是提重物。