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14个妙招教你如何控制孕期体重

【摘要】女性在妊娠期间,饮食很重要,很多妈妈为了能提供给宝宝更多的营养,自己在饮食上就没有节制,其实这样的做法不可取,因为孕期进食过多,会导致营养过剩,这对母婴都会带来不良的影响。

  女性在妊娠期间,饮食很重要,很多妈妈为了能提供给宝宝更多的营养,自己在饮食上就没有节制,其实这样的做法不可取,因为孕期进食过多,会导致营养过剩,从而使体重超出正常的范围,即妊娠体重过重。这对母婴都会带来不良的影响。

  1、饮食日记

  记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

  2、每天量体重

  体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。

  于是,如何控制体重增加的速度,就非常重要了。食不过量,是重要守则之一,而每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

  3、饮食过量,隔天节食

  有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议你,不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。

  4、设一天解禁日

  了怕体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。

  5、了解食物卡路里量

  从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。

  6、体重曲线图

  每天测量体重,并制作成曲线图,以此为警愓。

  7、不买零食

  逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。

  8、选择在家里和朋友见面

  到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。

  9、动手准备婴儿用品

  着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让你根本无暇吃点心

  10、请老公严格把关

  请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。

  11、肚子饿时便外出散步

  只要有饥饿感,便外出散步,分散注意力,即可减少吃东西的欲望。

  12、以胖女人的海报来自我警愓

  在餐厅的墙壁上,贴张胖女人海报,每在用餐时,便先看她一眼,警告自己,一旦吃太多便会和她一样的下场。

  13、自己动手做点心

  为了怕发胖,许多孕妇即使肚于饿,也不敢吃东西。其实,想要杜绝所有的点心,实在有些残忍,不妨自己动手做不发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足囗欲。

  14、蒟蒻食品

  蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。

  含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。

标签: 怀孕10个月
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