准妈妈如何管理好孕期体重

【摘要】孕期体重一直是准妈妈经常讨论的话题，但并不是体重增长越多就越好，这与胎儿的发育没有直接的关联，下面，我们就看看，体重增长过慢和过快，都有哪些影响，以及准妈妈们应该如何管理好自己的体重。

　　孕期体重一直是准妈妈经常讨论的话题，但并不是体重增长越多就越好，这与胎儿的发育没有直接的关联，下面，我们就看看，体重增长过慢和过快，都有哪些影响，以及准妈妈们应该如何管理好自己的体重。

　　一、孕妈体重增长慢，胎儿发育慢

　　整个怀孕期间，母体所摄入的营养，除了供应自身的能量消耗之后，还要供应胎儿生长发育所需要的营养。有些准妈咪深受早孕反应的影响，在怀孕期间无法保证足够的营养供应，这一类的孕妈往往看起来消瘦体弱，体重增长缓慢，并存在严重的贫血现象，影响胎儿正常的成长与发育。

　　而对胎儿来说，由于缺乏足够的营养，胎儿在子宫内的发育也就变得迟缓甚至停顿。若是胎儿体重小于怀孕的月数，就称为胎儿宫内发育迟缓，这样的胎儿出生后就是我们平时所说的低体重胎儿。这一类的胎儿抵抗力低下，对于感染性疾病和寄生虫疾病的抵抗力减弱，很容易地就被病菌打败，因而比体重正常的婴儿患各种疾病的可能性大，死亡率也高。

　　二、孕妈体重增长快，难产几率大

　　我们更常见的，是准妈咪在孕期体重增长过快的状况。在怀孕5个月之后，如果准妈咪每两周体重增加超过1公斤时，会更容易发生合并妊娠高血压综合征。患病的孕妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症，影响胎儿的成长与氧气的获得，从而导致胎儿生长迟滞、胎盘早期剥落甚至胎死腹中等的严重情况。

　　另一方面，由于准妈妈进食过量，胎儿也就更容易变成巨大儿。如果胎儿的体重超过4000克，就可能导致胎头大小与骨盆大小不对称的情况，在生产过程中会延长产程的进度，阻碍产程的进展，从而引起难产，危害胎儿与母亲的性命。

　　最重要的，如果准妈咪在孕期体重增长过快，在生产之后想要恢复孕前的苗条也就更难。因此，准妈咪就必须要掌控孕期体重的增加，孕育一个标准体重的小宝宝才是王道。

　　三、孕期体重管理三大准则

　　1、健康饮食，少食多餐。

　　不少孕妈在孕期口味大变，对于重口味的食物需求更高。对此，准妈咪要适可而止，避免摄入过多的高热量食物。同时，坚持少食多餐，但这并不意味着不需要主食或者靠零食过日子。健康的主食是提供母胎营养成分的基础，加餐可以考虑各种营养的搭配。

　　2、坚持餐后散步。

　　孕期适当的锻炼，既能够为准妈咪的生产储备能量，又能够帮助准妈咪消耗多余的热量，帮助肠胃消化。其中，散步、游泳都是不错的选择，也是较为休闲的运动方法。准妈咪可以在每天的晚餐后坚持散步，由准爸爸陪同，增进夫妻及宝宝的感情。

　　3、放轻松，平常心迎接生产。

　　面对即将升级人母的生活，加上对宝宝的期待、生活的压力或者家庭之间各种的繁琐，孕妈难免会产生一些不愉快的情绪。压力越大，准妈咪越容易肥胖起来。对此，所有的孕妈咪要学会放松自己，选择健康的方式释放负面的情绪，以平常心迎接宝宝的到来。