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【摘要】时间过得飞快，怀胎十月很快就一转眼就结束了，哺乳期妈妈近期情绪如何啦？亲爱的，这时不要忘记要保证愉悦的情绪，那样婴儿能够更顺利地健康快乐成长哦！假如老是爱胡思乱想的话，那么就暂时转换一下目的，多认真了解一下生产后增进下奶的食物，为婴儿的“粮食”做好保障工作吧！那么产妇吃什么下奶快又多又营养呢？这里小编给大家说说哦。
母乳喂养的重要性
人类的哺育史早已证明，母乳喂养为婴儿提供了最好的生理和精神食物，拒绝哺乳则会对婴儿的成长发育造成危害。这就是为什么市面上销售的奶粉成分都是模拟母乳成分研制而成的原因啦！
促进下奶的食物盘点
1、黑芝麻
效果好，见效慢黑芝麻是很好的催奶食物，它当中含有很多的营养元素，比如必需氨基酸。在维生素的作用下，它可以让人的新陈代谢更快，还可以预防各种疾病，对于产妇而言是一种很健康的食物，而产妇多吃黑芝麻也能有更多的母乳。不过，相比较而言，黑芝麻催乳的效果虽然好，但是速度比较慢。
2、花生
花生猪脚姜效果更佳花生当中含有钙、铁等元素，这些元素对于产妇和新生儿都是有好处的。花生还有下奶的作用，产后奶水少的产妇还真的应该多吃。但是要提醒大家的是，这里说的花生并不是晒干的花生，而是生花生。如果大家想让花生的效果更好的话，可以用猪脚来炖老姜，再加上一些花生，这样做效果会更好。
3、莴笋
配猪蹄催奶效果杠杠的莴笋当中含有的营养成分是比较高的，产妇在母乳较少的时候也可以吃莴笋达到下奶的目的，当然用莴笋搭配上猪蹄的话，催乳效果会更好。
4、丝瓜络
高汤炖可通乳如果你发现乳房有包块，乳汁分泌不畅时，可以将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳的功效。
5、茭白
搭配猪蹄可催乳茭白不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。如果想催乳，你可以用茭白、猪蹄、同煮食用。
6、木瓜
刺激乳汁分泌木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，能够在较短的时间被它分解成人体很容易吸收的养分，从而直接刺激母体乳腺的分泌，让胸部更丰满，帮助乳汁分泌，可以使产妇能够更快地下奶。
要保证孕妇足够的睡眠和心情舒畅，若孕妇睡眠或心情不好都可能带来奶水变少哦，多吃新鲜的水果，多喝猪手汤，排骨汤，鱼汤, 鸡汤等有营养的汤，那么这个汤就在补充营养的同时，还能帮助下奶。乌鸡汤、酒酿蛋花汤、猪蹄汤、鲫鱼汤、虾米粥等都含有丰富的蛋白质、脂肪、、钙、磷、铁等多种营养素，对于产后母乳分泌不足的新手妈妈来说宜经常食用。此外，花生，丝瓜，茭白，豌豆，豆腐，黑芝麻，莴笋，金针菜等都具有催奶的效果。