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产后骨盆修复的方法 产后修复骨盆的最佳时间

【摘要】无论是顺产还是剖腹产,产后妈妈的骨盆都会变大。这就是准妈妈们经常说的产后大屁股。那么产后骨盆修复的方法有哪些?产后修复骨盆的最佳时间!

产后饮食调整

首先,控制体重,过度肥胖会增加骨盆负担,让产后恢复困难。其次,注意补钙补肾,平时多吃牛奶、虾、牡蛎等富含钙的食物,对产后修复有好处。

产后骨盆修复的方法 产后修复骨盆的最佳时间1

日常行为调整

平时少爬楼梯和走斜坡路,保持正确坐姿,腰部挺直,不跷二郎腿,有利于骨盆正确的复原;再者,少穿高跟鞋,能缓解踝骨和膝盖负担,腿和骨盆的肌肉不易疲劳。

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床垫软硬适度

太软或者太硬的床对骨盆恢复都不好,易引起骨盆歪斜。仰卧时,身体曲线与床垫能完全嵌合是最好的,这样头、胸、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力,更利于身体恢复。

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骨盆矫正带

使用骨盆矫正带,能防止身材变形和妇科疾患,一般产后2个月就可恢复,也有的妈妈一直佩戴到6个月,佩戴时间根据个人情况而定呢。但是要注意,每天佩戴时间不宜过久,以免对腹腔压力过大,引发错位。

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运动恢复

产后运动,很多宝妈对「凯格尔运动」,应该也很熟悉。有些人甚至在产前就开始训练。产后每天专门做几分钟,能够改善盆底,同时提升腹部肌肉群力量,各种烦恼大大减少。特别注意,「凯格尔运动」要坚持终身做!因为盆底肌一段时间不锻炼,肌肉又会乏力,所以它也是个终身运动。

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产后修复骨盆的最佳时间

1、骨盆修复黄金期是产后6个月内。因为这段时间,产后体内激素改变,盆骨具有良好的可塑性,如果超过这段时间,修复的难度也会增大,最迟也不要超过一年。

2、盆底肌修复要长期坚持,盆底肌说到底就是肌肉群,一段时间不进行锻炼,肌肉就会能力就会退化,所以一定要坚持。

特别是在产后42天体检时,宝妈要让医生进行盆底功能检查,看看骨盆和盆底肌损伤情况是否严重,及早发现问题并及早治疗。

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标签: 骨盆 产后恢复 产后注意事项
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