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【摘要】无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。这就是准妈妈们经常说的产后大屁股。那么产后骨盆修复的方法有哪些？产后修复骨盆的最佳时间！
首先，控制体重，过度肥胖会增加骨盆负担，让产后恢复困难。其次，注意补钙补肾，平时多吃牛奶、虾、牡蛎等富含钙的食物，对产后修复有好处。
平时少爬楼梯和走斜坡路，保持正确坐姿，腰部挺直，不跷二郎腿，有利于骨盆正确的复原;再者，少穿高跟鞋，能缓解踝骨和膝盖负担，腿和骨盆的肌肉不易疲劳。
太软或者太硬的床对骨盆恢复都不好，易引起骨盆歪斜。仰卧时，身体曲线与床垫能完全嵌合是最好的，这样头、胸、骨盆一起为人体脊柱提供水平支撑力，更利于身体恢复。
使用骨盆矫正带，能防止身材变形和妇科疾患，一般产后2个月就可恢复，也有的妈妈一直佩戴到6个月，佩戴时间根据个人情况而定呢。但是要注意，每天佩戴时间不宜过久，以免对腹腔压力过大，引发错位。
产后运动，很多宝妈对「凯格尔运动」，应该也很熟悉。有些人甚至在产前就开始训练。产后每天专门做几分钟，能够改善盆底，同时提升腹部肌肉群力量，各种烦恼大大减少。特别注意，「凯格尔运动」要坚持终身做!因为盆底肌一段时间不锻炼，肌肉又会乏力，所以它也是个终身运动。
1、骨盆修复黄金期是产后6个月内。因为这段时间，产后体内激素改变，盆骨具有良好的可塑性，如果超过这段时间，修复的难度也会增大，最迟也不要超过一年。
2、盆底肌修复要长期坚持，盆底肌说到底就是肌肉群，一段时间不进行锻炼，肌肉就会能力就会退化，所以一定要坚持。
特别是在产后42天体检时，宝妈要让医生进行盆底功能检查，看看骨盆和盆底肌损伤情况是否严重，及早发现问题并及早治疗。
