哪些营养素可以帮助备孕的你有一个好胃口

【摘要】能在备孕期储备足够的营养素供孕期胎儿和母体利用是很多备孕族的心愿，然而很多人在日常饮食中会面临没有胃口的情况。尤其是现在夏季即将到来，很多备孕族更是变得越来越没有食欲。其实，人很多时候没有胃口是因为消化功能不在状态，那有哪些营养素可以促进备孕族消化吸收，从而有一个好胃口呢？下面就

一、维生素B1

人体的副交感神经细胞中会产生一种叫做乙酰胆碱的化学物质，这种物质可以促进肠胃蠕动，但是乙酰胆碱特别容易被胆碱酯酶水解掉，从而导致胃肠蠕动减慢、腺体分泌减少，进而导致食欲减退。而VB1可以抑制胆碱酯酶对乙酰胆碱的水解[1]，间接有促进胃肠蠕动的作用，因此备孕族适当增多VB1的摄入量，可以促进身体消化吸收。

VB1是一种水溶性维生素，它几乎不能在体内储存，因此需要每日从膳食中补充。幸运的是VB1广泛存在于天然食物中，但含量随食物种类而异，且受储存、烹调、加工等条件的影响，最为丰富的来源是葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉[2]；其次为小麦粉、小米、玉米、大米等谷类食物，鱼类、蔬菜和水果中含量较少。

二、VB2

VB1的缺乏总会伴随着VB2缺乏，而VB2缺乏会引起胃肠道功能紊乱，如腹泻、感染性肠炎、过敏性肠综合征等。因此，备孕族适当补充VB2也非常必要。维生素B2广泛存在于奶类、蛋类、各种肉类、动物内脏、谷类、蔬菜和水果等食物中。

三、钾

钾是人体的一种常量矿物元素，它也是一种可以促进肠胃蠕动的营养素，当体内出现低钾状况时，也会使人体肠胃蠕动速度减慢，严重时可能会导致肠麻痹，加重厌食，出现恶心、呕吐、腹胀等症状。大部分食物都含有钾，但蔬菜和水果是钾最好的食物来源。

四、非淀粉性多糖

非淀粉多糖是体内有益肠道细菌（双歧杆菌等）的增殖因子，可改善肠道微生态环境，加强胃肠道消化吸收能力[3]。非淀粉多糖主要是指膳食纤维，膳食中膳食纤维的主要来源是谷物、全谷粒和麦麸等。精加工的谷类食品中含量较少。

五、其他食物

益生菌可以通过促进消化酶的分泌和肠道的蠕动，从而促进食物的消化吸收。常见的益生菌有有双歧杆菌、乳杆菌、益生链球菌等，酸奶、发酵食品中含有益生菌，市售的一些益生菌保健品也可以补充益生菌。

以上就是可以促进人体消化吸收的营养素，人体消化吸收好食欲自然也会随之好起来。因此，胃口不好的备孕族可以从以上的营养素入手，改善自己的胃口。