上班的备孕族们的营养早餐该这样吃

【摘要】很多上班的备孕族们都知道吃好早餐的重要性，可是早起何其难啊，如何规划早餐又是何其难啊，仅有的脑细胞都贡献在工作上了，实在没有精力去想该怎样规划早餐，也没有精力早起做丰盛的大餐，那怎么办呢？健康就被舍弃

很多上班的备孕族们都知道吃好早餐的重要性，可是早起何其难啊，如何规划早餐又是何其难啊，仅有的脑细胞都贡献在工作上了，实在没有精力去想该怎样规划早餐，也没有精力早起做丰盛的大餐，那怎么办呢？健康就被舍弃了吗？备孕就该马马虎虎吗？不！完全有方法做出既营养又省时的早餐，下面就让我们一起来看一下这样的双赢局面是如何实现的吧。 备孕族的营养早餐该怎样规划 健康的早餐要包含三大类食物。 第一类：易于消化且富含碳水化合物的食物，如粥、馒头等食品，这类食物在备孕族们的体内会转化为“能量发动机”，为一上午的工作提供源源不断的动力。

第二类：蛋白质含量丰富但不油腻的食物，如牛奶、鸡蛋等食品，这类食物可以有效的帮助备孕族们维持体内蛋白质的合成及组织更新，并且它们可以延长餐后饱腹感的时间，以防进食过多食物引起肥胖。

第三类：维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等食品，这类食物中富含的营养素大多数是体内各类酶的组成成分，所以它们是维持人体的各类新陈代谢所必须的营养素，此外，备孕人群体内需要提前储备这些食物提供的诸如叶酸等营养素。

仅仅了解早餐要吃哪些食物还不够，还要知道怎样搭配才最省时最健康，这样才能满足上班的备孕族的需求。下面就让我们一起看一下示例吧。

营养早餐示例 示例：

煮鸡蛋+杂粮米糊（黑豆、小米、花生、大米）+豆沙包+包菜炒西红柿。

这份早餐用时不多，煮鸡蛋大约需要5分钟左右时间；杂粮米糊可以在前一天晚上将杂粮泡好放在豆浆机中，并预约好时间，这样第二天早上起来就可以吃到新鲜热乎的米糊了；豆沙包可以是之前蒸好的，早上热一下即可；包菜炒西红柿也可以在前一天晚上准备好原材料，第二天早上只要炒一下即可。 这样一份省时的早餐却满足了营养均衡的要求。

首先它完全涵盖了上面所说的三大类营养，其次这些食物都非常易于消化，不会强迫身体将有限的精力抽出一部分供消化食物来消耗掉。最后，鸡蛋中的卵磷脂可以帮助备孕女性储备卵磷脂，而各类杂粮中的B族维生素及各类矿物质也是通往好孕路上的必需品，蔬菜中的营养素更是幸孕路上的助力器。

所以这份早餐完全可以作为备孕族的样例早餐来参考设计其他的早餐。

相信看了上面的内容，各位备孕族们一定都开始为自己的营养早餐蠢蠢欲动了，那就让我们切实的行动起来吧。 最后，祝各位备孕族们早日走上好孕之路。