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怎么做产后恢复操

【摘要】产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。还适用于其他女性,用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实,从而使形体更美。那么怎么做产后恢复操呢?

怎么做产后恢复操 第1节

呼吸运动。

去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

怎么做产后恢复操1

怎么做产后恢复操 第2节

提肛运动。

吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

怎么做产后恢复操2

怎么做产后恢复操 第3节

臀部运动。

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

怎么做产后恢复操3

怎么做产后恢复操 第4节

抬头运动。

吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

怎么做产后恢复操4

怎么做产后恢复操 第5节

仰卧起坐。

两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

怎么做产后恢复操5

怎么做产后恢复操 第6节

腿部运动。

吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

怎么做产后恢复操6

小提示

需要提醒的是,产妇当中如有剖腹者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。

怎么做产后恢复操7

标签: 健身操 产后注意事项
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