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哺乳期妈妈吃什么奶水多

【摘要】哺乳期妈妈吃什么奶水多.哺乳期妈妈因为要给宝宝充足的营养。所以每天怎样让自己的奶水多就是个问题了。那么哺乳期妈妈奶水多要吃什么?哺乳期妈妈吃什么奶水好?

哺乳期妈妈吃什么奶水多 :莴笋

莴笋分叶用和茎用两种,叶用莴笋又名“生菜”,茎用莴笋则称“莴笋”,都具有各种丰富的营养素。据分析,除铁质外,其它所有营养成分均是叶子比茎含量高,因此,食用莴笋时,最好不要将叶子弃而不食。

莴笋下奶美食推荐:菌菇莴笋牛肉丸汤

材料:牛肉丸150g、莴笋150g、金针菇200g、橄榄油适量、盐适量、料酒15ml、生姜3片、小葱2根。

做法:

1、莴笋去皮洗净切滚刀块后用2克盐拌匀腌制10分钟,金针菇去根后洗净。

2、生姜去皮切片,小葱洗净后切葱花。

3、锅内倒入清水,加入牛肉丸和生姜片。

4、煮开后加入料酒大火煮开盖上转小火煮15分钟。

5、之后打开加入莴笋大火煮开。

6、加入橄榄油,加入盐调味。

7、最后把金针菇加入煮开加入葱花后熄火出锅。

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哺乳期妈妈吃什么奶水多:豆腐

豆腐有益气和中,生津润燥,清热解毒之功效,也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可以生乳。

豆腐下奶美食推荐:鱼头豆腐汤

材料:鱼头、豆腐、葱、香菜、姜、油、盐、鸡精。

做法:

1、鱼头洗净斩半,豆腐划成小方块,生姜切片,香菜、葱切段。

2、锅热下油,爆香姜片、葱段,放入鱼头煎至鱼头呈金黄色。

3、倒入清水没过鱼头,加盖大火煮沸,转中小火煮至汤呈乳白色。

4、放入豆腐块轻轻搅匀,煮沸后加盐、鸡精调味,放上香菜和葱花,出锅。

哺乳期妈妈吃什么奶水多2

哺乳期妈妈吃什么奶水多:花生

花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

花生下奶美食推荐:花生炖猪蹄

材料:猪蹄2只、花生、枸杞、盐、葱、姜、胡椒粉

做法:

1、猪蹄剁小块放入凉水锅中焯熟去血沫待用。

2、锅中做开水放葱姜、喝焯好的猪蹄大火烧开烹入绍酒,改小火炖1小时。

3、开盖放入泡好的花生米,盖盖煮约30分钟。

4、加盐调味,最后撒入泡好的枸杞,即可出锅装碗。

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哺乳期妈妈吃什么奶水多:豌豆

豌豆又称青小豆,性味甘平,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。

豌豆下奶美食推荐:山药豌豆虾仁汤

材料:山药250克、豌豆100克、虾仁100克、鸡蛋2个、油1勺、盐2勺、香油半勺、葱2根。

做法:1、虾仁用料酒、盐腌一下,山药去皮切片,浸泡水中。

2、稍放点油,把鸡蛋炒熟盛出。

3、放入山药翻炒一会,放点开水。

4、等山药有点软绵时放入虾仁、熟豌豆。

5、放入鸡蛋、放盐煮开。

6、最后滴几滴香油,撒上葱花即可。

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哺乳期妈妈吃什么奶水多:茭白

茭白作为蔬菜食用,口感甘美,鲜嫩爽口,不仅好吃,营养丰富,而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。茭白性味甘冷,有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现今多用茭白、猪蹄、通草,同煮食用,有较好的催乳作用。

茭白下奶美食推荐:猪蹄茭白汤

材料:猪蹄200克、茭白50克、月子酒100克、姜、葱段、盐

做法:

1、将猪蹄放入锅内,加入清水,清水没过猪蹄即可。

2、净月子酒、葱段、姜片也一同放入锅内,大火煮沸。

3、煮沸后汤中会出现一些浮沫,要撇去汤中的浮沫,以保证汤的清透。

4、改用小火净猪蹄炖至酥烂。

5、猪蹄酥烂后放入切好的茭白片,再煮5分钟,加入盐调味即可。

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哺乳期妈妈吃什么奶水多:虾爬子

虾爬子的通乳作用较强,并且富含磷、钙,对小儿、孕妇有补益功效,对宝宝的肤质和发育都有好处。但前提是对虾爬子不过敏,而且吃的不要过量。易过敏的孕妇最好不要吃,普通孕妇也不能过量吃太多。同时要注意选择新鲜的虾爬子。

爬虾子下奶美食推荐:爬虾子炖豆腐

材料:北豆腐、爬虾子、胡萝卜、香菇、黄酒、料酒、姜

做法:

1、豆腐切大块,新鲜香菇洗净去蒂切片,胡萝卜和姜去皮切成小花形状的片,姜切片。

2、将水放入锅中烧开,放入葱结、姜片边角和少量黄酒,放入皮皮虾煮4分钟捞出,将虾剥壳去皮。

3、在煎锅里放橄榄油,把剥除虾肉剩下的虾壳放入锅中翻炒,沿锅边倒入料酒,放入刚才煮虾的虾汤炖煮。

4、过滤出刚才煲煮的虾汤,分成两部分,分别放入康宁晶彩养生锅与1.2L养生炖盅内。把豆腐放入晶彩养生锅的汤中汆烫,加少许盐。

5、将豆腐盛出放入1.2L养生炖盅的汤里,将炖盅放入晶彩养生锅中进行隔水炖。放入香菇,切花姜片和葱结,炖煮15分钟。

6、在炖盅中放入皮皮虾,点缀胡萝卜和姜片,盖上锅盖继续煲煮几分钟,盛出摆盘。

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标签: 哺乳期 下奶食谱
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