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辣妈产后“局部减肥”小妙招

【摘要】生完宝宝后的妈妈们,普遍都会担心身材如何才能更快的恢恢复,尤其是腰、背、腿部的赘肉,使新妈妈们比怀孕前胖了一大圈。

生完宝宝后的妈妈们,普遍都会担心身材如何才能更快的恢恢复,尤其是腰、背、腿部的赘肉,使新妈妈们比怀孕前胖了一大圈。

导致怀孕前很多衣服都穿不上,继续穿孕妇装又显得自己很胖,但是刚刚生产完,妈妈们肯定会担心过多的运动会让身体吃不消,担心落下什么病根之类的不敢做过多的运动,至此一直循环,身上的肉肉一直甩不下去,现在,为您介绍适合产后“局部减肥”的十大方法,这些方法相对于平日的运动会温和很多,想要产后辣起来的妈妈们我们一起动起来吧!

【脖子和下巴】

将头部使劲儿往后仰,此时会感到脖子与下巴收紧,停5秒放下,再抬起。此动作每日20—40下,一周后便会产生明显效果。

平时有空可以擦一点润肤油,按照下图方式进行按摩,可以帮助赘肉慢慢变得紧致直至消失,擦橄榄油的作用是不让你的皮肤因为因为用力揉搓而变得干燥缺水,补充水分可以让你的脖子更加水嫩性感。

橄榄油安全护肤,天然零刺激,对妈妈不刺激,一瓶多用,孕前孕后都可以使用全身按摩涂抹使用,还你紧致弹性肌肤。

【上臂内侧】

双手各举一个小哑铃,或者用矿泉水瓶代替,抬起胳膊致上臂贴住耳朵,然后弯曲胳膊,再将胳膊伸直。15个为一组,每日3组。

平时带孩子累了做作这个动作也可以伸展手臂还能活动脖子,美化脖子线条

【背部】

第一组: 双手各举一个小哑铃,或者用矿泉水瓶代替,保持站立姿势,手臂下垂,上臂向上提,使哑铃或者矿泉水瓶至胸部侧面。15个为一组,每日3组。

第二组:保持站立姿势,手臂下垂,手心向后握紧哑铃或矿泉水瓶,胳膊向后抬。15个为一组,每日3组。

此两个动作需坚持一段时间才能见成效,因为背部脂肪较为难减。

【上腹部】

类似于“仰卧起坐”的动作,但是由于产后脊椎较为脆弱,因此不要把手放置头后,只需扶住耳朵即可。20个为一组,每日3组。

下腹部】

躺平,腿部伸直,双脚并拢,将腿部慢慢抬起,使腿部与身体呈90度角,再缓慢放下。15个为一组,每日2组。

【腰部两侧】

都说转呼啦圈会减腰部,bab妈咪不建议这样做,产后子宫还没修复好,呼啦圈在转的时候会伤害到子宫,不建议产后妈妈做这个动作。

建议 站立为“大”字,胳膊平伸,腰部侧弯用左手够碰左脚踝,再站起,换右手够碰右脚踝。做这个动作时,可以感到腰部两侧被拉伸。左右各一下为一组,每日30组。

【臀部】

在床上直趴,双腿伸直,做游泳动作,双腿交替抬起,要注意胯部不能离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每日3—4组。

【胯部】

站立,左腿向左侧抬起,此时膝盖朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置,在缓慢放下。两侧每次15下为一组,每日2—3组。

【大腿】

第一个位置: 大腿内侧和前侧。

站立,双脚分开与肩宽,此时脚尖朝外,边数1、2、3、4边缓慢蹲下,直到身体与地面平行,再边数5、6、7、8边缓慢站起。注意下蹲时脚跟始终贴住地面。15个为一组,每日3—4组。

说起大腿,小编要多唠叨几句,大腿上的妊娠纹在产后特别猖狂,妈妈们一定要做好备战准备,准备好取出妊娠纹的消除霜,每天按时涂抹按摩,才能保证自己的大腿弹性如初,光滑细嫩。

第二个位置: 大腿后侧。

站立,缓慢做后踢腿动作。一个八拍为一组,每组15个,每日3—4组。

这些小妙招向大家介绍完之后,辣妈们是否觉得很简单呢?在运动的过程中,因为个人体质不同,不要过于勉强自己,要在所能承受的范围内进行练习,并且由于产后身体还没有完全恢复,因此不宜强度过大。辣妈们可以针对自己需要减的部位,进行适量、强度适中的练习,只要可以坚持,相信过不了多久,新妈妈们便会恢复怀孕前的身材,做到名副其实的““辣妈”

标签: 产后恢复
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