哺乳期的妈妈如何科学进食？

【摘要】哺乳期的妈妈饮食，一方面要保证自身需要，另一方面也是很重要的一方面，要保证泌乳及乳汁营养。乳母的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，并影响母体健康。此外，产后情绪、心理、睡眠等也会影响乳汁分泌。

哺乳期的妈妈饮食，一方面要保证自身需要，另一方面也是很重要的一方面，要保证泌乳及乳汁营养。乳母的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，并影响母体健康。此外，产后情绪、心理、睡眠等也会影响乳汁分泌。

世界卫生组织建议婴儿6个月内应纯母乳喂养，并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁甚至更长时间。

哺乳期妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上增加以下5条内容：

（1）增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐；

（2）产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养；

（3）愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌；

（4）坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重；

（5）忌烟酒，避免浓茶和咖啡。