产后坐月子这十个要点“一定”要做好，不落病根！

【摘要】生孩子后最重要的就是坐月子了，那么如何才能够做好月子呢？在月子期间需要注意什么？产后坐月子这十个要点“一定”要做好，不落病根！

生孩子后最重要的就是坐月子了，那么如何才能够做好月子呢？在月子期间需要注意什么？产后坐月子这十个要点“一定”要做好，不落病根！

怀胎十月，宝妈花费大量的营养来孕育胎儿；生产时，又需要耗费大量的精力来分娩胎儿，相信很多宝妈在生产完的那一刻都有一种身子被掏空的感觉吧？那么消耗如此大的宝妈又该怎么来恢复呢？靠的，就是坐月子！产生坐月子不仅是宝妈养身体的时期，同时，也是女人重生的时期，有十个"一定"一定要牢记！

一，一定要观察、按摩子宫

子宫在生产之后会历经一个恢复期，大致在10-14天左右。一般来说，生产完当天子宫底平脐，以后每过一天，会降低一横指的距离，在10-14天的样子，会降入骨盆腔，宝妈可以尝试用手摸一下腹部，是感受不到子宫的。如果子宫在复原期有疼痛感的话，则需要按摩足三里、三阴交、合谷、中极、关元等穴。

二，一定要注意通风宝宝出生后，生长发育很快，不仅需要充分的营养，也需要新鲜的空气；新妈咪分娩后身体虚弱，需要有新鲜的空气，以尽快改变身体虚弱的状况，恢复健康。另外，通风还是一种简单、方便、有效的空气消毒方法，通风后室内细菌数可大大减少。新妈咪和宝宝的居室应清洁、明亮、通风好，把门窗关得紧紧的来。当然，通风并不意味着让风直吹，要避开风口。

三，一定不要整天卧床生完宝宝后，新妈妈付出很多体力，感到十分疲劳，的确需要好好休息。但长期卧床休息，不活动这对产妇有害无益。所以一般情况下，新妈妈无特殊情况，阴道分娩或剖宫产后24小时，就可起床下地活动了。

注意：提倡早期下床活动，指的是宝妈开始可下地入厕，在床旁轻微活动，如果体力较差，可由家人协助下活动，以后可逐渐增加活动量，并不是过早地进行体力劳动。另一方面及早下床活动可以促进血液循环，有利于伤口的愈合，有利于子宫收缩和恶露的排出，从而减少便秘，尿潴留的发生。

四，一定要吃早饭

很多宝妈在生产完之后就会开始注重减肥，但是不管是平时的减肥还是生产之后的减肥，一定要记得吃早饭，因为早上适当的摄取脂肪，有助于促进身体的新陈代谢，一般来说，早上推荐食用点牛奶、橄榄油调味沙拉、荷包蛋。

五，一定要多喝水

产后坐月子和减肥一样，都要多喝水，每天需要喝2升水，这样有助于身体排毒，两三周之后，你会发现身体变得轻快许多，皮肤也会好很多。

六，一定要注意个人卫生妇女产后汗腺很活跃，容易大量出汗，乳房还要淌奶水，下身还有恶露，形成全向发粘，几种气味混在一起，身上的卫生状况很差，极容易生病。这就要求产妇比平常更需要多注意卫生，多洗澡、洗头、洗脚。

从科学道理上讲，产后完全可以洗澡、洗头、洗脚。只有及时洗澡、洗头、洗脚，才可使身上清洁和促进全身血液循环，加速新陈代谢，保持汗腺乳能畅，有利于体内代谢产物由汗液排出，还可以调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。

七，一定要母乳喂养母乳喂养不仅能满足宝宝生长所需的营养，而且对妈妈的身材恢复和预防妇科病都有帮助。

喂一天母乳，可消耗大量的热量，所以断奶后的妈妈们能很快瘦下来，而那些不喂奶的妈妈们则很难瘦下来。

母乳喂养能帮助产妇的子宫恢复减少阴道流血，预防产妇产后贫血，促进身体康复、降低乳腺癌和卵巢癌的发病率。

八，一定要护理好腰部

新妈妈在月子里要注意腰部护理，避免提过重或者举过高的物体，抬起重物时，注意动作不要过猛。经常活动下腰部，使腰部肌肉的疲劳得到缓解。尤其是在冬天，天气变冷，要注意腰部保暖，要及时添加衣物，避免冷风吹到腰部上，因为腰部受凉会加重新妈妈腰部的疼痛。

生完孩子后肚子的皮肤会松弛下垂，脂肪很容易堆积。所以，产后要及时，为了使形体恢复得好，在产后尽快使用塑腹。但是最怕捆裹太紧，特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类，最容易捆裹太紧，不仅不透气，还会影响血液循环，压榨胃肠和内脏，运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。我用的这个束缚的，自动燃，脂，，出月子肚子平平，减重12金，还舒服。抓住产后6个月黄金期，可以事半功倍哦。

九，一定不要过度劳累如果妈妈坐月子期间太过劳累，是很容易落下月子病的，导致以后很长一段时间里，身体抵抗力变得很差，很容易生病、腰酸背疼，甚至衰老得更快。所以，宝妈不想落下月子病的话，该休息的时候就要好好休息，不需要事事都亲力亲为，可以叫老公多帮帮忙，换换尿布，哄哄孩子，还有一些家务活。

十，一定要注意情绪变化产妇家属应了解产妇产褥期这一特殊生理变化，体谅产妇，帮助调节产妇的情绪，对产妇给予照顾和关怀。特别是丈夫，应该拿出更多的时间来陪伴妻子，经常进行思想交流，设法转移产妇的注意力，帮助妻子料理家务或照顾婴儿。 产妇要学会自我调整，自我克制，试着从可爱的宝宝身上寻找快乐。

产后坐月子不是一种单纯的养身体，而是需要在健康的环境下养身体，摄取能量的同时要注意摄取得当，摄取适量，而运动的同时也需要适度。