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【摘要】坐月子可以追溯至西汉《礼记内则》，古人称之为“月内”，认为女性产后是人体气血最为虚弱的时期，需要一个月养护才可以身体恢复，故称“坐月子”。
坐月子可以追溯至西汉《礼记内则》，古人称之为“月内”，认为女性产后是人体气血最为虚弱的时期，需要一个月养护才可以身体恢复，故称“坐月子”。
你也许听说过有的产妇没坐好月子，落下了月子病。但是整月都不能洗澡、洗头、不能刷牙，对大多数现代妈妈来说可是个大难题。提前了解坐月子注意事项，把握好对待传统禁忌的尺度，科学地安排坐月子饮食，调理身心健康，坐一个愉快的月子。下面教你十招锦囊妙计，让产后新妈妈，舒服些度过月子期。
妙计一：产后禁止长期卧床
老观念认为产后妈妈体质虚弱，需要静养，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，其实这对于产后的康复是非常不利的。
长期卧床，会使得肠蠕动减弱，造成产后便秘，甚至增加子宫脱垂风险。建议在身体允许的情况下，产后妈妈适当走动下。
顺产妈妈在产后8小时之内即可下床上厕所，应有家人或医护人员陪同，以防出现晕厥状况，剖腹产妈妈在产后6小时之内应安安稳稳躺在床上，24小时之后身体允许的话，可以下床，稍许活动。
妙计二：产后躺床上采取正确姿势
顺产后怎么睡都可以了，有宝宝的时候左侧睡对宝宝最好，但是没有宝宝的时候右侧睡对心脏是最好的，产后可以轻松些，不用介怀怎样的睡姿，安心多卧床休息就好。顺产侧睡时要轻轻的转身，千万不能太过剧烈的翻身动作，以免伤口撕裂，那样就不太好。
剖腹产后不要平卧：剖腹产的新妈妈产后切忌不要平卧，这是因为产后随着麻醉效果的消失，切口的疼痛会慢慢明显，而平卧的话会使子宫收缩的疼痛更为敏感，所以一般建议产妇侧卧。在产后6小时以后可以枕枕头，而且最好是采用侧卧位比较好一点。可以选择将被子或毯子垫在身体背后，尽量使身体和穿成20-30度角，这样可以最大限度的减轻身体移动时对伤口的震痛和牵拉痛，会让产妇感觉更舒服。
妙计三：禁止月子期间多捂不开窗
许多产后妈妈为了怕感冒，整天闷在家里，甚至连门窗都不敢开。密闭的污浊环境是产褥感染的“温床”。新妈咪在家要保持空气流通，保证充分的空气对流和充足的光照，另外注意做好保暖措施。
坐月子是每天都要给房间通风的！通风的时候新妈妈也可以换间屋子，浑浊的空气对大人宝宝都不好，建议新妈妈月子期间最好每天通风半小时，但是窗户风不要直吹着你。
妙计四：产后大鱼大肉？
许多老观念、还有一些新妈妈都有一个认识错误，那就是觉得产后流失大量血气，所以在月子期间就大吃特吃，希望能把营养全部补充回来。
但是其实产后，新妈妈胃口不佳，应该先进食清淡的食物，不宜进食高热量食物。而在一周后可以慢慢摄入一些高蛋白含量的食物，这样可以协助身体受创组织的修复。剖腹产只有排气了之后才可以进食，慢慢的饮食恢复才能吃一些下奶的食物。 坐月子不能吃什么食物
1、冰冷食物，因为冰冷易影响身体的气血运行，容易引起身体酸痛。
2、浓茶、咖啡，以及所有辛辣、燥热、油炸、油腻、黏滞难消化、坚硬粗糙的食物皆不宜食。
3、不要吃一些从来没吃过的食物，以免不适应，可能会肚子痛或是拉肚子。
妙计五：注意个人卫生
产后新妈妈新陈代谢旺盛，出汗较多，要讲究个人卫生。
1、新妈妈在月子期间应该要注意用温水清洗外阴部的分泌物，保持下身洁净。
2、新妈妈产后出汗多，首先要注意防风，以免着凉感冒。其次是要注意卫生，勤换衣服，尤其是内衣，浸湿衣服也不好受。
3、新妈妈洗澡时要注意不能坐浴或盆浴，最好就是淋浴，防止让脏水灌入生殖道而引起感染。而且进行剖腹产后的新妈妈在伤口拆线前也不能急于洗澡，这是因为新妈妈必须要保持腹部伤口的干燥和清洁。如果觉得难受的话可以用温水擦拭身体的局部位置，或请医生在伤口处做好保护措施后再进行淋浴。
4、产后也要注意口腔卫生，至少早晚刷牙各1次，饭后漱口。晚上刷牙后不要再吃东西，特别是不要吃甜食。若有吃夜宵的习惯，睡前应再刷牙1次。
妙计六：坐月子是42天
传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周;产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间新妈妈干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。
产后42天左右，产褥期将结束，产妇应到医院作一次产后检查，以了解身体的恢复状况。万一有异常情况，可以及时得到医生的指导和治疗。
此外：乳汁分泌还与产妇营养、睡眠、情绪和健康状况密切相关。可见保证产妇休息、睡眠和饮食，避免精神刺激至关重要。
妙计七：注重腹部护养
对于一个平常人来说，腹部就是最容易长赘肉的地方，更别说产后妈妈们了。子宫呈三角形，宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。要想恢复到孕前的平坦，完全依靠于身体的自我恢复是不行的，就需要借助腹衣的外力的塑辅。产后塑身衣产品能有效地帮助产妇恢复产前的身形，达到减肥瘦身的效果。新妈妈在选择塑身产品时一定要考虑到自己的身体状况，不要盲目减肥瘦身。
产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。6个月内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。因此必须要束缚，为了不要让其他器官那么快的往下走，给肚子回缩的时间。
妙计八：关于母乳喂养
1.母乳喂养的好处：母乳经济、卫生、方便、温度适宜；母乳中含丰富的抗感染物质，提高宝宝免疫力；母乳喂养可增进母婴感情，减少产后出血。
2.早吸吮的重要性：可练习、巩固吸吮反射，有助于母乳喂养成功；早吸吮可刺激乳汁分泌，有利于早下奶；能让宝宝吸到高营养的初乳，提高免疫力。
3.正确的喂奶姿势：母亲采取舒适的体位—坐着或躺着。母亲一手托住婴儿的肩背部，手掌托住婴儿的臀部，婴儿的身体和母亲贴紧，下颌贴乳房，婴儿头与身体成一条线，。另一手成“C”形，托住乳房喂奶。
妙计九：坐月子能吃水果吗？
当然可以，产妇适当吃些水果,不仅能增加营养,帮助消化,补充维生素和矿物质,而且水果还有一些特殊的作用,对产妇的身体健康,很有帮助作用。但坐月子期间新妈妈不要吃冰凉的水果，还有不要吃容易引起拉肚子的水果，注意坐月子期间吃水果要适量。
比如苹果：苹果可使皮肤润滑、光泽，尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。红枣中含有大量的葡萄糖和蛋白质，是水果中最好的补药，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有帮助产后妈妈开胃的作用。
吃水果时要注意清洁,应清洗干净或去皮后再吃,以免发生腹泻.。
妙计十：月子里不要哭
准妈妈最好控制下自己的情绪,其实你也应该知道这对宝宝不好的,母体情绪波动大或伤心时,体内会分泌一种毒素的,对宝宝发育肯定有不好的影响,而且通过胎教影响到宝宝,可能以后他的性格也会不坚强，宝妈月子里最好不要哭，多想想开心的事情，天天保持一个愉快的心情，调整好自己的情绪，只有每天吃好、睡好、心情好，才会保证充足的奶水。但是，很多产妇在月子里容易情绪不稳定，现在患产后忧郁症的也很普遍，所以一定要自己学会调整情绪。
胡萝卜保护眼睛，产妇可以吃。也可以眺望窗外，看些绿色的植物来缓解产后妈妈的眼睛疼痛。哭过可用热水敷一下眼睛，按摩一下眼部周围，缓解眼部疲劳。
产后多休息还是重要的，新妈妈在月子里更要照顾好自己。