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【摘要】生完孩子怎么恢复身材？产后因为孕期为了满足胎儿的发育需求，孕妇会变胖，生完孩子后尽快恢复身材是众多产妇所希望的，那么，生完小孩如何恢复身材呢？生完孩子恢复身材的方法有哪些呢？？
腹部：
1、仰卧在垫子上，曲膝，双脚抬起，双手手掌按压大腿。腹部肌肉和髋骨收紧，并互相挤压。呼吸。
2、也可以用右手按左膝，然后交换。
臀部：
1、仰卧在垫子上，曲膝，双脚踩住垫子，双臂伸直放在身体两侧。现在将臀部和髋骨收紧，并慢慢抬起，直到上身和腿成一条直线，保持一会，然后还原。
2、臀部略微抬起，交替地伸出腿，并保持一会再放下。
背部：
坐在健身球或凳子上，上体略微前倾，一只手臂轻轻地支撑，另一只手臂向上伸，并且转动手腕。然后换一只手臂。
腰部：
1、站立，上体向一边倾斜，一只手臂举过头顶，并且引导上体倾斜。五次后，换一边。
2、侧卧在垫子上，一只手臂将上体支撑起来，并慢慢地抬起臀部，直到身体成一条直线。进一步锻炼，还可以抬起放在上面的腿，和那只自由的胳膊。
胸部：
1、坐在健身球或凳子上，双手在胸前合十，大拇指放在两只乳房之间。双手互相挤压几秒种，然后放开。再重复以上动作。
2、俯卧，大腿放在健身球上，双手手掌轻撑地板。向下倾斜，让胳膊肘慢慢弯曲。注意不要让胳膊肘完全弯曲。
母乳喂养
现在都提倡母乳喂养，母乳喂养不仅有利于婴儿的生长发育，也可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强产妇身体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。
保持好的心情
许多产妇由于社会角色及心理变化给身体、情绪、心理带来一些列变化，重者形成抑郁症。这些不良情绪会使产妇内分泌功能失调，影响身体新陈代谢，从而造成肥胖等疾病。所以产妇要避免生气、烦躁、愤怒等不良情绪，保持良好的情绪不仅对自身的恢复有好处，而且对体形的恢复也有一定功效。
科学的睡眠
产后由于要哺乳婴儿，所以正常的睡眠被打乱，其实只要保持每天晚上8个小时，午睡1小时，一天得睡眠时间即可保证，不能因为晚上婴儿的哭闹就早上赖床不起，过多的睡眠，也会影响机体的新陈代谢，造成糖类等营养物质以脂肪的形式在体内堆积造成肥胖。
腹带
怀孕时，由于妈妈的肚子被撑得很大，生完宝宝后，肚子上的肌肤就没有那么富有弹性了，加上产后月子的营养补充，难免新妈妈的小肚子堆积上脂肪。要恢复到孕前的身材，新妈妈需要借助“外力”——腹带。这里提到的腹带可不是美体塑形的腹带，产后专用腹带并没有那么大的弹力，一般是纯棉布或麻质布料制作的，无弹性。一般顺产的妈妈，在产后当天就可以使用产后专用腹带，剖宫产的妈妈则需要在生产后的第二天开始使用。绑腹带能帮助新妈妈恢复身材，但是其最大的用处是可以防止内脏下垂和骨盆扩张。因此，妈妈们可不要嫌长长的产后专用腹带绑起来太麻烦而放弃哦。
控制热量与脂肪
要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽;饮食要清淡，控制盐分的摄入，少吃那些经加工带有酱汁的食物;要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包;每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃;要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟
手掌划圈轻摩腹
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
1.饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。我国营养学会建议乳母每日摄入热能2500千卡，蛋白质摄入量要比正常妇女多25g，脂肪摄入量占总能量的25%左右为宜。
2.不是吃的越多分泌乳汁就越多，乳汁的分泌关键在于婴儿吸吮，吸吮越早、次数越多且有力，则乳汁的分泌也越多，至于乳汁的成分，只要能保证一定的营养，受膳食的影响并不大，所以产后不需大补。这是保证分娩后正常体形的重要措施。
3.产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，合理控制热能摄入。 在月子中，多补充富含钙、铁、蛋白质、维生素、纤维素的牛奶、鸡蛋、豆腐、杂粮、蔬菜、海藻、蘑菇等食物，多喝汤水。少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
