欢迎来到育婴在线百科小知识。
当前位置:网站首页 > 产后 > 产后修复

产后如何快速瘦身

【摘要】怀孕是一件很幸福的事情,满怀期待等着新生命的降临,做梦都会想怎么给小宝宝打扮。但是对于大多数妈妈来说,怀孕也有一个让人烦恼的地方,就是“胖了”。怀孕时候胖了没关系,生完孩子减肥就可以了,那么产后如何快速瘦身呢?

产后如何快速瘦身:合理调整饮食

专家提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。

1、要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。

3、新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。

4、甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

产后如何快速瘦身1

产后如何快速瘦身:选对瘦身时间

1、产后6周:根据自身情况减肥

坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

2、产后2个月后:适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食 结构 ,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

3、产后4个月:加大减肥力度

对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,可以适当控制饮食,同时建议新妈咪在白天的时间,适当增加运动量以消除囤积在下腹部的脂肪。

4、产后6个月:减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期,如过产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。

产后如何快速瘦身2

产后如何快速瘦身:仰卧起坐

最好的减肥方法就是仰卧起坐了,相信大家都会做,想达到减掉腹部赘肉的目的,那么小编建议大家进行仰卧起坐运动。在做仰卧起坐时节奏要控制好,避免一开始做得很快很多,容易导致肌肉酸痛。

建议:

最开始尝试进行仰卧起坐时,一分钟做5个就行了,慢慢地再次运动量加大,一直到每分钟做30个左右。仰卧起坐的重点在于注意发力部位是腰部,而不是腿部或手臂。

产后如何快速瘦身3

产后如何快速瘦身:转呼啦圈

呼啦圈小时候我们就玩过,我们可以一边看着喜欢的电视节目一边转呼啦圈,当然转呼啦圈的方法要正确。转呼啦圈每公斤每小时可以消耗掉5大卡热量,比如45公斤的体重,转一小时呼啦圈可以消耗掉大约45(公斤)x5大卡=225卡的热量,并且经常练习可以塑造出纤细的柳条腰哦。

产后如何快速瘦身4

产后如何快速瘦身:瑜伽运动

瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。

注意:

本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意,产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合适完成的情况下做,最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

产后如何快速瘦身5

产后运动减肥的两大原则

1、避免剧烈运动

产后立即进行剧烈运动,很可能影响子宫修复,并引起出血,严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。

2、选择轻度或中度的有氧运动

有氧运动有极佳的燃脂效果,包括慢跑,快走,游泳,有氧舞蹈等全身肌肉的运动,每天坚持锻15分钟以上,坚持五个月左右,不但对体质及形体恢复有益,还能使全身肌肉结实,消除腹部,臀部,大腿处的多余脂肪。

产后如何快速瘦身6

产后减重的正确时机

1、顺产的妈妈

坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;建议产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2、剖腹产的妈妈

视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。

产后如何快速瘦身7

标签: 产后恢复 宝宝15个月 宝宝25个月
相关百科