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【摘要】生完孩子都不敢照镜子，松弛的小肚子、堆积的脂肪、难看的妊娠纹、粗壮的水桶腰......面对这样的情形宝妈该怎么做呢？
生完孩子都不敢照镜子，松弛的小肚子、堆积的脂肪、难看的妊娠纹、粗壮的水桶腰......
产后宝妈的烦恼
● 顺产宝妈的小肚子
?产后腹壁的松弛甚至布满妊娠纹 → 因腹壁松弛改变了整个中轴的力量的均衡，出现腰背部酸痛乏力，下腹坠胀不适。
?赶紧把肉遮起来，超紧身的美体衣巨显瘦 → 可能导致慢性腹压增高不利于盆底器官脱垂的恢复。
● 剖宫产宝妈伤不起
要注意伤口的愈合情况，一般在产后2周伤口愈合好了才开始进行锻炼。产后的运动一定要以轻量舒缓的方式进行，避免剧烈的跑跳，也避免腹部压力增加的运动方式。以减少盆底器官的脱垂和因剧烈运动导致的筋膜韧带的损伤。
而你....
宝妈下个决心吧!
瘦瘦瘦
成为一道闪电亮瞎宝爸的眼!
最好的康复塑形办法是产后康复操
物理腹部塑形的方法减轻腹直肌松弛和分离，通过肌电生理的作用帮助腹部皮肤妊娠纹淡化，改善局部血运和淋巴循环，促进腹肌的恢复。
感谢复旦大学医学博士邹春芳医生指导徐医生做产后康复操。
?产后康复操做起来，跟着徐医生瘦成健康好身材
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跟徐医生做产后康复操
第一组
1.平卧双手自然放在身体两侧
2.双臂伸直外展
3.举起手臂与身体垂直
4.缓慢放下
?第一组动作①~④动作交替重复10次。
5.抬高单腿60°保持2秒放下
6.换另一腿，左右腿重复动作10次
7.缓慢放平下肢，放松身体
第二组
1.平卧双手自然放在身体两侧
2.抬高单腿曲髋曲膝关节
3.双手触摸膝关节保持2秒
4.缓慢放平下肢，放松身体
?第二组的动作①~④左右交替重复10次，记得换腿。
5.抬高双腿曲髋曲膝关节
6.双手触摸膝关节保持2秒
7.缓慢放平下肢，放松身体
第三组
1.平卧双手自然放在身体两侧
2.下肢屈膝并保持垂直
3.背部抬高离开床面保持2秒
4.缓慢放平下肢，放松身体
?第三组动作重复10次。
第四组
1.平卧双手自然放在身体两侧
2.下肢贴地，身体缓慢起来
3.双手触摸双足
4.然后缓慢躺平
5.身体放松双手自然放在身体两侧
?第四组动作重复10次。
第五组
1.盘腿坐位，上身保持90°，双手叉腰
2.左右点头交替重复10次
3.头逆时针顺时针旋转交替10次
4.掌心向上拉伸双臂
5.放下双臂
6.身体放松双手自然放在身体两侧
?第五组动作④~⑥交替重复10次。
7.拉伸手臂
8.左右交替重复10次
第六组
1.平卧双手自然放在身体两侧
2.双腿同时抬高与床面垂直，停留2秒
3.向外展开双腿夹角呈90
4.并拢双腿
5.缓慢放平下肢，放松身体
温馨提示：
产后康复操及腹部塑形物理治疗，配合科学健康的营养饮食，才能有效的恢复苗条而健康美丽的形体。
