指导：孕晚期准妈妈要怎样吃？

【摘要】到了孕晚期，准妈妈的肚子越来越大，所需的营养已不如孕前中期那么多了，所以一定要注意合理的营养摄入，否则会让胎宝宝长的过快过大，本文就孕晚期准妈妈的饮食做相关指导，一起随我们来看看，孕晚期准妈妈要怎样吃？

　　到了孕晚期，准妈妈的肚子越来越大，所需的营养已不如孕前中期那么多了，所以一定要注意合理的营养摄入，否则会让胎宝宝长的过快过大，本文就孕晚期准妈妈的饮食做相关指导。据相关调查显示，很多准妈妈可能会担心孕中期吃得好，到了这一时期会不会营养过剩了？那么孕晚期准妈妈该如何吃呢？

指导：孕晚期准妈妈要怎样吃？

　　孕晚期准妈妈要怎样吃?专家给出如下饮食见意：

　　一、要多吃含矿物质丰富的食物。

　　特别是含铁和钙丰富的食物。孕晚期胎儿肝脏以每日5毫克的速度贮存铁，至出生时贮存量可达300～400毫克，如孕妇铁摄入量不足，可影响胎儿体内铁的贮存，产后易患缺铁性贫血。妊娠晚期钙的需要量显著增加，除母体的钙贮备量增加外，胎儿体内的钙一半以上是在最后两个月贮存的。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

　　二、要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量。

　　孕晚期母体子宫、乳房和胎盘增大，蛋白质约需贮存375 克，是贮存最多的时期。胎儿体重由28周的1千克增至40周的3千克左右，其蛋白质贮存也是最多的时期。

　　第三，要补充必需的脂肪酸和DHA。

　　DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。

　　最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。

　　绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。

　　小编推荐孕晚期营养食谱：二冬芹菜

　　材料

　　嫩芹菜500克、水发冬菇50克、冬笋100克。

　　调料

　　盐、姜末、白糖、味精、香油、植物油各适量。

　　〔做法〕

　　1.将芹菜去根，摘去老叶洗净，放入开水锅内焯烫，用筷子搅几下便捞出，控干水分，切成段，用适量盐拌;将冬菇、冬笋切成丝。

　　2.锅置旺火上烧热，加植物油，下姜末、冬笋丝及适量盐煸炒至九成熟时，下冬菇丝、白糖和味精翻炒后即盛出，待凉透后与芹菜、香油相拌即可。