孕妇怎样补钙更有效？

【摘要】　　两大原因导致缺钙　　一是膳食影响。只忙着补钙，却忽略了膳食的调整，以至于事倍功半。你知道吗？膳食中食盐含量较高会使钙从尿中大量丢失。大量的含咖啡因的食品，如

　　两大原因导致缺钙

　　一是膳食影响。只忙着补钙，却忽略了膳食的调整，以至于事倍功半。你知道吗？膳食中食盐含量较高会使钙从尿中大量丢失。大量的含咖啡因的食品，如咖啡等也会影响钙的吸收与排泄；食物中的草酸、植酸也会影响钙吸收，因此如果你喜欢吃菠菜、茭白、竹笋等含草酸过多的食物，那么很有可能补了钙还缺钙。

　　二是钙制剂的选择。市场上的钙制剂成百上千，难免好坏掺杂，除了钙含量高低以外，还有安全性、有效性及性价比等诸多因素影响，如果没有科学的辨别方法，就有可能买了不适合的产品自己还不知道。还好相关专家已总结出钙制剂选择的五大金标准，供广大消费者参考，只有依靠科学的补钙方法，才能有效提高补钙的效果。

　　补钙认准五大金标准

　　金标准一：理想的钙制剂应该具有适宜的元素钙含量

　　中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为800-1200mg，而孕妇膳食调查表明，人均膳食每日钙摄入量仅为479mg左右，因此，中国孕妇每天应额外补充321-721mg元素钙。在选择补钙产品时，应选择元素钙含量高的高浓度碳酸钙钙源，以充分满足补钙量的需求，同时减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃道负担。

　　金标准二：理想的钙制剂应该含有适量维生素D

　　维生素D可帮助钙的吸收利用，维生素D缺乏可使肠道钙吸收率降至10%以下。如果孕妇维生素D充足，出生的小宝宝也很少会得小儿佝偻病，因此，孕妇补钙的同时，要保证适量维生素D摄入。

　　金标准三：理想的钙剂应该安全可靠，适宜人群广

　　孕期必须确保母子平安，特别是胎儿更易受侵害。所以必须考虑钙源是否安全可靠。来源于动物骨骼、牡蛎壳、扇贝壳和珍珠等的钙剂，因草场和海水的污染，可能使铅和其他一些重金属的含量升高，长期服用容易引起孕妇特别是胎儿重金属（特别是铅）暴露。而纯净、高浓度的碳酸钙安全、无铅砷中毒之虑，不含糖、钠、脂肪、胆固醇，适用人群广，是较为理想的选择。

　　金标准四：理想的钙剂应该具有经过循证医学验证的临床疗效

　　好的补钙产品，都会经过严格的临床验证。碳酸钙最早应用于临床研究，并证实疗效确切，已成为美国药典、中国药典等推荐的钙补充剂，处方依据强。如钙尔奇D，已经在国内外进行了大量临床试验，证实其能够预防和治疗妊高症，降低胎儿宫内发育迟缓的发生率，提高顺产率、改善新生儿健康，并显著提高孕产妇的骨密度。

　　金标准五：理想的钙剂应该性价比高

　　孕妇补钙，贯穿孕前期、孕中期、孕晚期和产后期四个阶段，长期补钙其性价比也是需要考虑的因素。如果按照每天需要额外补充600毫克元素钙来计算，每片钙片的元素钙含量越高，每天服用的片数或次数就可以越少，相对而言也更经济和方便。