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产后如何预防腹壁松弛?

【摘要】在孕期,腹壁会被增大的子宫撑开,在生产后,恢复不好的话,会出现腹部松弛和妊娠纹等现象。那腹壁松弛有什么影响呢?

影响一,身材走形

影响二,影响消化吸收。

由于腹壁肌肉松弛,假如不迅速恢复,肠胃的运转消化都将受到影响。然而,子宫在复原的过程中,腹壁也应该迅速地复原,结果很多妈妈不知怎么预防,导致腹壁特别松弛,这让许多美妈们都很头疼。那么在生产后,我们应该如何预防腹壁松弛呢?为此母婴专家郑玉巧老师介绍了两个锻炼方法

“ 锻炼优势:保护腰椎和盆底肌,利于腹部肌肉收缩锻炼方法一

1. 仰卧在比较硬的地板上,一条腿缓慢抬起,开始屈膝

2. 屈膝时同时吸气,呼气时腿伸展放下

3.两腿交替同样的动作

锻炼方法二

1.吸气让腹部紧张起来,同时双腿屈膝,上身尽量抬起,形成坐位

2.坚持3秒钟。腿放下,上身躺下

专家提示这两组动作适合产后第二周后开始进行,数量可每天逐级递增,每天最多20组
标签: 收腹 产后恢复
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