产后瘦身怎么吃 产后恢复原则教你吃巧不吃多

【摘要】生完宝宝后，很多妈妈的身体都发生了变化，臃肿的身材促使妈妈们想要马上瘦身，那么，产后瘦身怎么吃比较好呢？瘦身饮食原则教你吃巧不吃多。

　　产后瘦身的秘诀，除了少吃多动，妈咪也须谨记避免过度节食，以免营养不均衡，进而引发其他的并发症，且如果因为爱美而忽略了身体健康，是相当得不偿失的做法。要如何把握健康及瘦身的饮食原则呢?跟倾听亲子一起关注妈咪如何变回窈窕身形。

　　Check!产后瘦身的重要性

　　现代有不少女性因为怀孕，造成体重攀升15～20公斤，更甚者还有增加30公斤的例子，导致产后减重的难度大增，让许多原先身材姣好的女性，只能望着怀孕前的照片感叹，也让人不得不注意产后瘦身的重要性!

　　，一般正常体重的女性怀孕时，体重增加10～12公斤为正常范围，如果增加12公斤以上，即有过重的倾向。若生完宝宝之后，没有把握时间瘦下来，不少妈咪最在意的肥胖纹就会接踵而至，且怀孕期间也会因为内分泌变化，可能导致孕妈咪罹息妊娠糖尿病。产后若妈咪不多花心思及时问藉由控制饮食和适当运动来降低体重，很可能就会转变为第二型糖尿病，给身体健康带来威胁。所以刚生产完的妈咪，应该从此刻开始，正视自己的身形曲线，迈向健康与美丽的康庄大道!

　　产后基本饮食原则

　　通常在生产完之后，为了体谅妈咪在怀孕期间承受的辛劳，家人都会帮妈咪坐月子，准备丰盛的菜肴，帮妈咪进补身子，以储蓄未来哺育婴儿的体力及精力。不过，一般民间的月子餐几乎都有麻油鸡，且会加入米酒以增添风味，并达到滋补养身的效果，但医师会建议妈咪在喂乳前的几个小时，都不要食用含有米酒的食物，避免宝宝吮吸到含酒精的母乳。若妈咪采用剖腹产的方式，刚开完刀的第一周也应避免含米酒的料理，以免刺激到伤口，进而延迟愈合的速度。

　　基本上，通常都会鼓励妈咪遵从最基本的天然饮食，但有部分妈眯由于生活形态的关系，平常没有太多机会能够摄取到身体所需的营养素，有时候为了吸收足够的营养素，还必须大量食用某些食物，结果一不小心成为“小腹婆”!为了不矫枉过正，妈咪也可以适时补充一些保健食品，包括维生素B群、矿物质、综合抗氧化剂、益生菌或鱼油等，不仅能促进新陈代谢、提升妈咪的抵抗力，也能提升母乳中宝宝的成长所需元素的含量，还应在宝宝的副食品中添加适量鱼油，为他补充DHA，起到抗过敏的作用。这些营养食品都有助于妈咪及宝宝的日常饮食。

　　值得注意的是，您可能会认为，益生菌直接靠喝酸奶就能获得，但答案是否定的。因为酸奶在低温保存的过程中，稍有不慎就会减少许多益生菌，虽然平时还是可以适量饮用，但如果要达到免疫条件或改善肠道的效果，光喝酸奶是不够的。

　　健康瘦身饮食原则

　　减重的饮食原则，不外乎是热量的限制，虽不可过多，但也不能太少。若妈咪亲喂母乳的话，一天大约要摄取2，000千卡的热量，没有喂乳的妈咪也要维持在1，500～2，000千卡之间，才不会造成营养失衡、血糖过低的情形发生。

　　一般的月子餐除了多为高蛋白饮食，所含的热量也相当惊人。例如麻油鸡料理，如果妈咪要亲自哺乳，其实适量进食是无妨的，但无法亲喂的妈咪，就要避免这些高热量饮食，改以含有高蛋白质且热量低的食物为重点，像是含有过多碳水化合物、高油脂及高糖分的料理，都必须拒绝。烹调食物的方式也要尽量以清蒸、汆烫为主，三餐定时用餐，超过晚上8点以后就不要食用宵夜，才不会在瘦身之前，又让体内的脂肪继续囤积。

　　妈咪减重势必得避免摄入过多热量，但想要健康瘦身，蛋白质的摄取绝不能少，较丰富的蛋白质食品来源为豆类，其中又以大豆最佳(约含有近40%的豆类蛋白质)，其所含的氨基酸及精胺酸还能帮助降低胆固醇，避免造成血管阻塞：动物性蛋白质则建议从鱼肉、鸡肉等白肉摄取为佳，才不会为身体带来太大负担。

　　至于水果摄取方面，为了妈咪的身体健康着想，以中医的观点来看，会建议食用偏中性或温性的水果，像是香蕉、番石榴或葡萄等，除了味甜，也可帮助造血。不过，妈咪不可忽视的是苹果和奇异果两大减肥帮手。因苹果纤维相当丰富，且热量低，不必一次吃太多就能轻易产生饱足感，而奇异果则是富含维生素、钙质及B一胡萝I、素等营养成分，只要适量食用，也不会造成体内脂肪堆积，且还有美白及助眠的功能。对爱美的妈咪来说，这两种水果绝对是能在食用的过程中，获得高度养分且不易发胖的最佳选择。或许有妈咪会好奇，市售的金

　　黄色奇异果，尝起来口感较甜，热量会不会比绿色奇异果要高?其实不用担心，这两者之间的热量并不会差异太大，只要看妈咪自己比较偏好哪种口味而进行选择即可。

　　节制饮食.运动为辅

　　内：除了由饮食方面获得控制，也需要搭配运动，才能使产后瘦身达到双管齐下的效果。刘士铭院长表示，许多妈咪都会使用束腹带缠住身体，但如果是剖腹产的妈咪，为了顾虑到术后恢复，就不建议这么做，避免造成伤口裂开发炎;反之，妈咪可以试试“腹式呼吸法”(呼气的时候肚子凸起来，吸气的时候肚子则凹陷)，此方式将会增强腹压，升高体温，并促进排汗，久了以后便能消耗热量，对身心平衡也有帮助，且随时都能进行，但妈咪必须持之以恒，才能渐渐看到效果。

　　等产后体力恢复充足，用餐后1～2小时，还可以试试单脚站立，另一条腿则膝盖弯曲向前拾起，使大腿及小腿呈现直角，双手平举并维持30秒左右，两脚交替约四五次，藉此向恼人的小腹说再见!

　　拒绝不健康的瘦身方式

　　有些妈咪为了一时贪快，想要赶紧看到瘦身后的成果，就会吃得很少，不照三餐时间饮食，也不愿花时间运动，甚至一天只吃一餐，这样其实会造成反效果，因为身体不晓得下一餐何时会到来，所以只要东西一吃进肚子里，体内就会吸收得比较多，预防热量消耗过头的情形发生：且如果妈咪把持不住的话，看到喜欢的东西可能就会突然大量进食，到时候伴随而来的热量，恐怕不是“可观”两字就能轻描淡写带过，所以不得不慎防这些状况出现。此外，少食多餐也是一个不错的瘦身方式，如此才不会让胰岛素的幅度变化过大，避免妈咪发生低血糖的情形。

　　小知识：

　　什么是溶脂瘦身法?

　　过去不少人为了追求快速瘦身，会自行到医院请医师使用侵袭性的手术，将体内的脂肪抽离，这些手术都有一定的风险。虽然不多见，但偶尔还是会产生严重的并发症，不得不慎。近年来随着医疗进步，已有许多非侵入性的溶脂方式，像是使用超音波把脂肪震碎，再利用微波的方式加热分解，使脂肪慢慢代谢，再由体内排出，达到瘦身效果，不失为一种有效又安全的方法。