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可以自己在家做的孕妇瑜伽动作

【摘要】孕妇做瑜伽时最好是在专业人士的指导下进行,以免做错发生意外。不过平时在家也可以做些简单的动作,下面一起来学习下可以自己在家做的孕妇瑜伽动作吧。

手杖式

1、坐在一个厚度约10厘米的平台上,屈右膝,将右脚放在左大腿的下方;

2、屈左膝,将左脚放在右大腿下方;

3、腿部交叉,小腿骨的交叉处于身体中央在同一垂直线上;

4、坐直,双手可支撑在臀部的后侧,上提躯干、胸腔,头部放正,均匀呼吸;

5、呼气时松开双腿回到手杖式,交换双腿再次练习。

效果:可缓解肠动力不足。

可以自己在家做的孕妇瑜伽动作

束角式

1、手杖式准备,依次屈腿,两腿屈膝向外打开;

2、脚跟靠向会阴,双脚脚掌相对;

3、宽展双膝,使其远离髋部并压向地面;

4、十指交扣环抱双脚,坐直,脊柱竖直向上,提起胸腔,转动肩胛骨向后向下;

5、双腿展开,拉长腿部内侧,上提躯干;

6、呼气,扶膝盖外侧,伸展双腿向前,回到手杖式。

效果:可缓解腹部压力,增加产道弹性。

可以自己在家做的孕妇瑜伽动作

站立前屈

1、面向墙壁,双脚向后迈开;

2、双脚平行,脚趾向前,伸直双腿,垂直地面;

3、双手推墙,均匀向前用力;

4、呼气时胸腔向前,面朝地面,延展颈部,均匀呼吸。

注意:练习时,胸腔向前时,要避免下腰背塌陷。

效果:缓解孕期腰背部疼痛以及平衡激素。

可以自己在家做的孕妇瑜伽动作

简易坐手臂上举

1、简易坐;

2、吸气,伸直手臂向前并举过头部;

3、上臂与双耳平行,掌心相对伸直手腕和十指向天花板方向;

4、保持手臂完全平行,目视前方;

5、呼气时落回手臂,交换双腿交叉的方向,再次练习。

效果:缓解肩颈僵硬。

可以自己在家做的孕妇瑜伽动作

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