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孕妇如何控制体重疯长 做到这四点保证孕期营养又不发胖

【摘要】孕妇如何控制体重疯长?孕期准妈妈在补充营养的同时还应该控制体重的疯长,因为如果孕期体重失控,将会为分娩和产后恢复带来一系列麻烦。那么,孕妇如何控制体重疯长呢?

孕妇如何控制体重疯长:科学的饮食

孕期均衡的膳食可以满足孕妇和胎儿的生理需要,食物多样、荤素搭配、粗细结合,在控制好食物摄入量的前提下,多吃蔬菜,利用膳食纤维增加饱腹感。

建议

准妈妈平时主食少吃一些精米白面,适当在主食中增加豆类和杂粮,避免食用高脂肪、高蛋白、高糖食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。另外,不能用水果代替蔬菜,每天各种水果控制在250克即可。干果也不宜多吃,干果含油脂和热量较多,食后也容易转化能量储存。

孕妇如何控制体重疯长

孕妇如何控制体重疯长:一日三餐要定时

孕期一些准妈妈因为胃口变好,经常一日多餐,美其名日少吃多餐,但大多数人少吃多餐的并未觉得饱,反而摄取过多热量,如不注意控制,会超出每日所需热量而变胖。

建议:

准妈妈应改掉“想吃就吃”的习惯,一日三餐定时食用。另外要养成饥饱适当的习惯,进餐时的速度也不宜太快,应细嚼慢咽。

孕妇如何控制体重疯长

孕妇如何控制体重疯长:每天量体重

体重增加过快,是许多孕妇担心,而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。所以控制体重增加的速度很重要。

建议:

准妈妈可在家里准备一个体重测量计,每天测一测,随时掌握体重的变化,也能时刻提醒自已食不要过量,避免体重失控。

孕妇如何控制体重疯长

孕妇如何控制体重疯长:适当的运动

孕期适度运动能帮助准妈妈在孕期保持较好的身材,有助于产后迅速恢复身材,另外,适度的运动还可以刺激胎儿大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。

建议:

准妈妈在孕中期时应做一些有氧运动,比如散步、游泳、瑜伽等等温和的运动,这些运动对孕妇和胎儿都有利,还可以帮助燃烧卡路里,预防体重增长过快。

孕妇如何控制体重疯长

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