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孕期挺大肚太辛苦,3个让你轻松舒服的小运动

【摘要】当妈妈真心累,孕妈妈的腿部力量强壮与否,直接关系到你整个孕期的舒适度和分娩的进程。体重增长速度超快、下肢水肿、分娩不知道如何用力等等,都离不开腿部力量。以下三个专门增加腿部肌肉力量的动作,每天一定要练起来哦~

当妈妈真心累,孕妈妈的腿部力量强壮与否,直接关系到你整个孕期的舒适度和分娩的进程。体重增长速度超快、下肢水肿、分娩不知道如何用力等等,都离不开腿部力量。以下三个专门增加腿部肌肉力量的动作,每天一定要练起来哦~

体式一

— 跪立地面,右腿打开;

— 吸气,双臂侧平举;

— 呼气,身体向右侧弯曲;

— 吸气,还原;

— 相反方向。

提 示 :还可提高侧腰弹性,有助于产后侧腰恢复。

体式二

— 跪立地面,右腿打开;

— 呼气,移动重心向右侧;

— 吸气,还原;

— 相反方向。

提 示:还可灵活髋关节,有助于顺利自然分娩。

体式三

— 站立,双脚分开两间半,右脚打开90°,左脚向内旋转;

— 吸气,脊柱延展;

— 呼气,屈膝,双手合十;

— 吸气,双臂高举过头顶;

— 呼气,双手还原胸前;

— 吸气,双腿直立;

— 呼气,还原,反方向。

提 示 :还可稳固骨盆,更好的承托子宫,缓解腰背部压力。

标签: 怀孕注意事项 怀孕护理 锻炼 护理 知识
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