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【摘要】孕妇背痛如何缓解?随着准妈妈的肚子越来越大，她们发现不仅是自己的行动变得迟缓了，身体也出现很多不适，比如背痛，为孕期增加了很多的负担。那么，怎么缓解孕妇背痛呢?
孕妇背痛可通过按摩放松疲劳疼痛的肌肉，缓解不适。
具体方法：准妈妈趴在椅背上或者侧躺着，由准爸爸为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部。
若是由受过训练的专业按摩师、助产士或理疗师按摩的效果可能更好。
准妈妈日常生活中保持正确的站坐姿势对背痛也有很好的缓解效果。
站姿：站立时，两腿稍稍分开的姿势可以为你提供很好的支持。如果你不得不长时间站立，记得将一只脚踏在凳子上放松自己，并记得时不时的休息一下。
坐姿：选择有椅背的座椅休息，最好是椅背可以向后倾斜。如果没有靠背可倾斜的座椅，也可后腰处放置一个小枕头，在脚下垫一个小矮凳可让你的双脚休息。
睡姿：选择侧卧而不是仰卧的姿势，保持膝盖的弯曲(一个或两个都可)。可以尝试在膝盖、腹部和背后放置孕期专用的枕头。
孕妇背痛多是由于腹部重量所致，所以可以用托腹带来分担腹部的重量，缓解对腹肌和背部造成的压力。
注意：孕妇在使用托腹带时，要注意不可包得过紧，晚上睡觉时应解开，以免影响胎儿发育。
孕妇背痛还可通过热敷或者泡热水澡的方法缓解。
因为热敷可使肌肉松弛，促进血液循环，达到消炎、消肿减轻疼痛的目的。
骨盆底运动和下腹运动能帮助缓解怀孕对孕妇的背部造成的压力，所以孕妇可通过做一些力量和稳定性锻炼缓解背痛。
具体做法：准妈妈用手和膝盖趴在地上，保持背部基本水平，吸气，然后在呼气时收紧骨盆底肌肉，同时尽量向上收起肚脐。不要憋气，背部保持不动，坚持这种收缩姿势5～10秒钟。运动结束时慢慢放松肌肉。
