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【摘要】孕妇怎么补钙效果最好?怀孕最后三个月是胎儿骨骼和牙齿发育的重要时期，此时准妈妈对钙的需求大大增加，补钙就很必要了。那么，孕妇如何补钙效果最佳呢?
准妈妈吃盐多，不仅会加重患妊高症的风险，还会过早地浮肿。而且吃过量的盐，也会带走更多的钙。因为肾脏在排除钠的同时，也会排出钙。而过量吃盐却不补钙，那么排泄的钙全部来自骨钙。所以，孕妈妈一定要饮食清淡，这对自身健康和胎儿发育都是有好处的。
所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能帮助提高钙的利用率。所以，孕妇补钙应多吃绿叶菜。
有的人说，绿叶菜中含有草酸会降低钙的吸收，其实不用担心，绿叶菜经过焯水后就可以除去大半草酸了。如果实在不放心，可吃含草酸量很低的绿叶菜，比如西兰花、油菜、小白菜。
坚果普遍含钙量都很高，各种炒熟的坚果，含钙量多高达100～200 mg/100 g。所以准妈妈可以多吃坚果，每天将坚果当零食食用，每天一小把。
另外坚果中还富含不饱和脂肪酸，不仅可以提高人体的免疫力，维护视网膜，还可以补脑，都有利于胎儿发育。
芝麻酱是含钙最丰富的食物，其含量比蔬菜和豆类都高，经常食用对牙齿骨骼发育很好，并且富含蛋白质，氨基酸及多种维生素及矿物质。所以，孕妇补钙应吃点芝麻酱，但芝麻酱的热量很高，建议准妈妈夹在早餐面包里食用，或者凉拌菜的时候放点。
豆制品是膳食中钙的重要来源，其中黑豆比普通黄豆的含钙量还要高，黄豆中含有大豆异黄酮、维生素K和镁，均能提升钙的利用率，减少钙流失的风险。
另外，卤水豆腐和石膏豆腐因为加了卤水和石膏，钙的含量要比内酯豆腐高很多。所以，孕妇补钙可多吃豆制品。
乳制品中含有能被身体高效利用的乳钙，其中牛奶补钙效果最佳。它的钙磷比例合适，还含有维生素C、乳糖、氨基酸等能促进钙的吸收。所以，每天喝一杯牛奶外加一杯酸奶，就能满足准妈妈将近一半的钙需求量。
全谷杂粮的钙含量高于大米白面，而其钾、镁含量更是远远高于精白大米，有利于钙的利用。所以，孕妇日常饮食中应将小米、玉米等，与大米交替食用，不仅能补钙，还可防治便秘。
临睡前是补钙的最佳时间。睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，并且也有助于睡眠。所以孕妇通过钙片补钙时最好是临睡前吃。
许多钙制剂都是一些微溶性或可溶性钙盐，大量喝水可以增加钙质的溶解度，从而在一定程度上提高钙的吸收率。所以，孕妇服用钙片的同时也应多喝水。
维生素D是促进钙吸收的，它能将钙的吸收率达到40%以上。正常情况下，晒太阳产生维生素D的基本够用。不过每个孕妇对维生素D的需求量是有个体差异的，所以还是要咨询医生比较好。
