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孕妇缺碘怎么办 这4种方法可帮助补碘

【摘要】孕妇缺碘怎么办?碘是人体中所必需的一种微量元素,如果缺碘会对给身体造成伤害,孕妇缺碘还会影响胎儿的发育,所以孕期需要补充碘质。那么,孕妇缺碘怎么补呢?

孕妇缺碘怎么办:吃碘盐

吃碘盐是孕妇补碘的最简单、直接的方法。

在食盐中加碘,是我国从1996年开始强制推广的,这一措施可以有效预防碘缺乏病。按照我国食盐加碘量来推算,为满足成人每天150微克的碘需要量,应该摄入6-8克食盐。而孕妇需要增加33%的碘摄入量,这意味着孕妇要多吃半勺盐,才能满足对碘的需要量。

注意:孕妇吃碘盐可补碘,但却不宜吃口味过咸的食物,以免血压飙升。

孕妇缺碘怎么办

孕妇缺碘怎么办:饮食补碘

生活中很多食材都含有丰富的碘元素,所以孕妇可通过食用这些食物补碘。

含碘丰富的食物:

海带、紫菜、裙带菜、海虹、干贝、虾皮、虾米、豆腐干、开心果、鹌鹑蛋、火鸡腿、牛腱、奶、菠菜、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。

建议孕妇每周食用一次含碘丰富的食物,但要注意控制食用量,每个星期约为50g最佳,且最好配合碘盐同煮。

孕妇缺碘怎么办

孕妇缺碘怎么办:服用含碘制剂

若是孕妇缺碘严重,且食补不能满足对碘的需求时,可在医生的指导下服用补碘的多维元素片以及各类含碘制剂。

建议孕妇选择一种适用于孕期的多维元素制剂来补充维生素、矿物质和微量元素。

注意:由于碘的安全摄取范围较窄,为了避免补碘过量,孕妈妈选用碘剂时一定要看清其中的营养素成分,以免对自身和胎儿不利。

孕妇缺碘怎么办

孕妇缺碘怎么办:补碘食谱推荐

海带猪腰汤

配料:猪腰2个,海带20克。

做法:海带泡发洗净,切块;猪腰洗净,切片;锅内烧水,至水开时放入猪腰,汆约3分钟,以去除腥味;把全部用料一起放入煲内同煲至熟,加适量精盐调味即可。

紫菜虾皮汤

配料:紫菜(干)10克,虾皮10克,鸡蛋60克,植物油、料酒、醋、 酱油、味精、香油各适量。

做法:将紫菜撕开备用;鸡蛋打开,在碗里搅匀;虾皮洗净,加料酒浸泡10分钟;旺火将植物油烧热,倒入酱油炝锅,立即加水1碗,放入紫菜、虾皮煮10分钟,再放入蛋糊、醋略加搅动,蛋熟起锅,加入味精、香油即成。

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