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【摘要】钙是人体各组织器官生长发育和新陈代谢所必需的重要元素，宝宝在各位孕妈妈肚子里一天天长大，对钙的需求也会一天天增加。但是调查显示，我们国家绝大多数孕妈每日通过饮食摄入的钙量都不足，并不能满足自身及宝宝的生长代谢需求。
▲ 在这种情况下，补钙自然就上升成为了各位孕妈的重要必修课，但是在孕期补钙的道路上也是有很多“坑“的，今天微妈就和大家一起来聊一聊孕期应该如何科学补钙，避免入“坑“。
① 坑一：缺钙没有什么大不了
提到补钙，三姑六婆总是爱把这种话挂在嘴边 “缺钙没什么大不了的，不用补，我们那时候啥也没补过，生出的娃还不是一样健健康康“，各位孕妈对这种观点一定要慎重，缺钙的危害很大，不仅影响各位孕妈，对宝宝的影响也不可低估。
钙对于宝宝的生长发育非常重要，在整个孕期，宝宝的很多组织器官发育都需要它：
利于牙齿和骨骼的发育，强健体魄依赖于钙；
利于中枢神经系统的发育，灵活大脑依赖于钙；
利于心脏的发育，强大内心依赖于钙；
利于肌肉的发育，撩妹神器依赖于钙。
除了对宝宝如此重要外，钙对各位孕妈们的身体更重要，如果在孕期不能摄入足够的钙质，可能的危害包括：
孕妈体内没有足够的钙质，那么宝宝为了满足自己生长所需，就会从妈妈骨骼中吸收钙，这样一来，各位孕妈就很容易出现骨质疏松，腰疼、腿疼啥的，就会找上门来，等到中老年时期，出现关节炎的风险也会增加；
钙摄入不足，那么孕妈出现妊娠期高血压、早产的风险也会增加；
钙离子是辅助人体激素分泌及凝血过程的重要因素，如果缺钙，对身体内分泌代谢及伤口愈合等都会造成不同程度的影响。
② 坑二：补钙很重要，宁可多不能少
古语有云：过犹不及。凡事都讲究一个度，即使对身体再有益，也要适量。过多的钙质可能导致：
便秘、胀气、恶心、呕吐等胃肠道不适；
偶尔还可出现奶-碱综合征，长期、大剂量进食牛奶或钙剂所致，主要影响肾脏，可致肾结石、肾功能损坏等。
中国营养学会对补钙的推荐要点具体如下：
何时开始？孕 20 周开始每天补钙。因为孕 20 周后，宝宝骨骼生长加快，对钙的需求量增多；孕 28 周后：宝宝骨骼开始钙化，对钙的需求量更多。
推荐剂量？（1）孕前期（1~ 3 个月）：每日 800 mg；
（2）孕中期（4 ~ 6 个月）：每日 1000 mg；
（3）孕晚期（7 ~ 9 个月）：每日 1200 mg。
③ 坑三：食补效果优于药补，能不吃药就不吃
通过食物摄入营养元素自然是较好的，但是食物中各种营养元素的含量非常低，以普通食物为主的膳食习惯，每日钙的摄取量仅为 400 - 700 mg。
孕早期，宝宝处于组织和器官的分化阶段，对钙的需求量并不多，钙的标准供给量为每日 800 mg。
▲ 这个阶段，各位孕妈的日常饮食中可以多增加一些富含钙质的食物，比如牛奶、豆制品等，保证饮食中奶类充足（300 毫升以上）、深绿色蔬菜摄入足够多（500 克），基本可以满足对钙质的需求。
但是，进入孕中晚期后，宝宝的骨骼、牙齿开始发育、钙化，对钙的需求逐日增加，中国营养学会推荐各位孕妈妈每天应摄入 1000 - 1200 mg的钙质，仅通过饮食补钙是难以达到这个标准的。
▲ 这个阶段，各位孕妈妈就需要在医生的指导下额外补充钙剂，如碳酸钙、枸橼酸钙等。
④ 坑四：孕晚期不能补钙，不然宝宝头硬不好分娩
到了孕晚期各位孕妈的注意力基本都放在了是否能顺利分娩上面，通常最关注的就是每次做完B超后报告单上面宝宝双顶径的大小，而不是宝宝头的硬度！
各位孕妈需要知道的是，当宝宝还在肚子里面的时候，颅骨发育不完全，并不像成人一样是完整的一块，而是分成了很多小块，每块之间会有缝隙相隔。这样在分娩的时候，当宝宝脑袋进入产道以后，各块颅骨之间的缝隙就会重合，使双顶径变小，帮助宝宝的头顺利通过产道。这个过程并不会因为孕晚期补钙而造成任何不良的影响。