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再谈孕妈远离浮肿的小方法

【摘要】有准爸的照顾,是孕妈最好的保障。孕妇浮肿准爸可以用这些小方法。

孕期水肿通常最先出现足踝部

幸福护理

大约有75%的孕妈会出现孕期浮肿。在怀孕期间,或早或晚,都会出现手脚浮肿的现象。

孕妈妊娠期水肿是血管内的液体成分渗出血管,积聚在组织间隙中造成的。一般来说孕期水肿容易发生在怀孕28周以后,但也有些孕妈会出现得早些,在孕24周左右就出现了。因为孕妈的子宫,此时已大到一定程度,有可能会压迫到静脉回流。所以,静脉回流不好的孕妇,此阶段较易出现下肢水肿现象。

另外,怀孕期间准妈妈胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多,造成体内钠和水分滞留;体内水分积存,尿量相应减少;更有一些准妈妈合并较重的贫血,血浆蛋白低,水分从血管内渗出到周围的组织间隙等等。

问:为什么孕期会出现浮肿?

大多数的浮肿是孕期的正常生理变化造成的。

1. 怀孕后,从6 周开始血容量就逐渐增加,34 周达到高峰,并在这个水平上一直维持到产后两周才恢复到孕前水平。血容量比非孕期增加40% 左右,所以血容量增加后,组织间液也会增加。

2. 由于血液增加时,血浆的增加比血球等的增加要多,孕期血浆渗透压要比非孕期低。这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中,从而造成下肢水肿。

3. 怀孕后子宫增大,使骨盆内压力增高,从而使下肢静脉血流受到影响。这也是下肢浮肿的重要原因之一。孕期浮肿如果休息或睡眠后见轻,是属于生理性的,不必担心。

问:浮肿容易出现在哪些部位?

浮肿最容易出现的部位是脚部和踝部,有时也会出现在小腿、大腿、手部、面部和腹部。

问:哪些浮肿要引起重视?

如果孕妈的足背、踝部或小腿出现了浮肿,浮肿白天出现,夜间休息后可以减轻或自然消失,一般来说,这属于孕期正常的生理性浮肿,是不需要药物治疗的。

如果出现了以下情况,则要引起重视,应该去咨询产科医生,以排除先兆子痫以及其他疾病引起浮肿的可能。

1.当浮肿超过膝关节位置,并且经过休息不消退。

2.当肿胀出现在脸部及眼睑时。

3.当脚背、脚踝、手指或手背肿胀程度很严重时。

4.当肿胀的发生很突然,且短时间内加重时。

5.当浮肿同时伴有头昏眼花、头痛时。

6.当一只脚肿胀比另一只脚明显严重,尤其是伴有小腿或大腿的触痛感时。

问:如何预防或减轻孕期浮肿?

1.坐着以及躺着时,想办法把脚垫高些,这样有利于下肢静脉的回流,减轻下肢浮肿。

2.尽量不要久坐以及交叉双腿坐着。

3.睡眠时尽量取左侧卧位,减少子宫对下腔静脉的压迫,有利血液循环,减轻浮肿。

4.坚持有规律的运动,像散步、游泳等,这有利于血液循环。有良好运动习惯的孕妈咪在孕期遇到的问题会少些。

5.低盐饮食,控制钠的摄入量,减少钠水潴留。每天钠的摄入量不要超过6克。

6.每天摄入足够水分,有利于钠的排出,减轻浮肿。而少喝水并不是减轻浮肿的好方法。

7.充分休息,可以减轻身体脏器负担,减轻浮肿。

8.穿着舒适,避免穿过紧的服装。

9.可以根据情况选用一些医用弹力袜,缓解或改善下肢静脉所承受的压力,尤其是伴

有下肢静脉曲张者。

10.坚持定期孕检,这样如果有异常情况医生能够及时发现,假如水肿合并高血压、蛋白尿就要注意先兆子痫的发生可能了。

问:浮肿有没有什么影响?有什么调理方法?

生理性的浮肿不会对孕妈咪和胎宝贝造成影响,所以不用紧张。在产后,多余的水分会通过尿液和汗液逐渐排出,浮肿自然就消失了。

?工作和生活

要保证充足的休息和睡眠时间,不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时,下午最好休息两小时,每晚应睡8小时。如果上班地点没有条件躺下休息,可以在午饭后将腿抬高放在椅子上,采取半坐卧位。

?不要久站、坐

在日常生活中可以采取以下方法减轻水肿,坐位工作时间长的准妈妈,可以在脚下垫个矮凳。工作间隙可要适当走动,以增加下肢血流。在躺着休息时,尽量平躺或左侧卧。要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节,伸展小腿肌肉。

?穿着舒适的鞋袜

不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子,以免影响血液回流。可以进行适当的体育锻炼,如游泳对减轻水肿有一定好处。

?多进食蛋白质和蔬果

每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇,每周还要注意进食2-3次动物肝脏以补充铁,因为贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素,它们可以提高机体抵抗力,加强新陈代谢,还具有解毒利尿等作用,孕妈每天应进食蔬菜和水果。另外,一定要避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。

再提示:孕期别因担心水肿而不敢喝水,因为孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分,盐分所含的钠会使体内水分滞留所造成的,并不是喝太多水的关系,所以准妈妈仍要适量喝水。还要防止情绪激动和避免较剧烈或长时间的体力劳动。

标签: 水肿
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