孕期只补叶酸还不够，这个让宝宝更聪明的东西一定别错过

【摘要】叶酸对孕妇人体是非常有帮助的，我们都知道孕妈咪在备孕和孕期中要合理的补充身体的叶酸，都很重视对叶酸的补充。但是研究表明有一种物质在孕期和母乳期对孕妈和宝宝都非常重要，就是被称作为大脑黄金的“DHA”，适量的补充DHA，不仅可以维持孕妈的身体机能的平衡，还对宝宝的大脑发育更加重要，

什么是DHA?有啥作用?

DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，对大脑发育至关重要，可以促进神经细胞的增长，调节神经系统的功能，是大脑和视网膜的重要组成部分，对胎儿和婴儿的智力和视力的发育有很重要的作用，同时还可以抚平孕妈的情绪，减少产后抑郁的发生。

在日常的生活怎么来摄取DHA

1.坚果类的食物

这些坚果类的食物包括核桃，杏仁，花生等，这些坚果中不仅含有丰富的钙、磷、铁和矿物质，还有丰富的a-亚麻酸，可以给孕妈补充丰富的营养，预防胎儿贫血。而这些坚果含有的a-亚麻酸可以在人体内转化成DHA，对胎儿大脑发育很重要。

2.鱼类

鱼类含有丰富的DHA，这些鱼包括鲈鱼，鳝鱼，带鱼，金枪鱼等等，不仅可以补充孕妈身体的营养，而且这些鱼类的DHA可以直接供胎儿和孕妈使用，对胎儿的发育很重要。

3.亚麻籽

亚麻籽经常以食用油的形式出现在日常的饮食当中。这种植物油含有丰富的不饱和脂肪酸a-亚麻酸，可以在人体比较容易的转化成DHA.

4.鸡蛋

鸡蛋不仅含有丰富的高蛋白，而且蛋黄含有卵磷脂型的DHA。这种DHA比较容易被吸收和消化，唯一不足的是蛋黄里的DHA含量比较的少，但很容易被孕妈获得。