多囊运动，这些“小事”也得注意！

【摘要】什么是多囊卵巢综合症？患了多囊卵巢综合症需要如何治疗呢？相信很多患了多囊卵巢综合症的人都知道，日常生活需要多运动，但是这些“小事”也得注意！

什么是多囊卵巢综合症？患了多囊卵巢综合症需要如何治疗呢？相信很多患了多囊卵巢综合症的人都知道，日常生活需要多运动，但是这些“小事”也得注意！

我们都知道，运动是多囊患者日常调理必须要做的事情。运动有助于帮助减重与促进代谢，不过日常生活中运动也有事情需要留意。

树立健康运动理念

适度锻炼

大运动量的健身运动有可能会损伤身体，比如每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。

见缝插针

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样也可以有效果。

多管齐下

运动是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并非万能。平时还要注意饮食、尽量戒烟、控制饮酒，精神不应过于紧张。

多囊运动小贴士

运动前后要有“过渡”

运动前做一些放松调整的活动，抖抖手、揉揉腿、做做深呼吸，有利于缓解突然运动造成的不适感。运动结束后也做一些活动，可以帮助平复快速循环的血液，同时也有助于清除肌肉中因运动产生的乳酸，减少运动后的肌肉酸痛感。

运动后不要马上洗澡

大量运动后如果洗冷水澡，皮肤可能会因突然受到刺激而使血管收缩，加大血液循环阻力，同时降低机体抵抗能力，容易使人患病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，可导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还易诱发其他慢性疾病。

运动后不宜暴饮止渴

大量喝水会加重胃肠负担，使胃液稀释，这样既会降低胃液的杀菌作用，又会影响对食物的消化。而喝水速度过快，突然加重心脏的负担，会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱，甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

经期运动更需注意

月经的前3天可根据自己的情况来决定运动形式，尽量以舒缓、放松为主。月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动，但应避免技巧性和反应性要求过高的剧烈运动。运动期间如感到疲劳，则需要立即停止运动，进行休息，避免出血过多或低血糖现象发生。