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夏天备孕吃什么好 夏天备孕饮食很重要

【摘要】夏天备孕吃什么好呢?夏天是个备孕的好季节,备孕期间饮食是很重要的,本文就为大家介绍了,希望能对大家有所帮助!

夏天备孕吃什么好-叶酸含量高的食物

如果女性的体内缺乏叶酸,可能会导致胎儿的神经管发育异常,并可能导致胎儿脊柱裂,所以女性朋友在备孕期间(怀孕前三个月的时候),就应该补充叶酸,而在怀孕后,需增加三倍剂量的叶酸以满足怀孕期间的营养要求。

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夏天备孕吃什么好-维生素含量高的食物

为助孕、优生,女性朋友应注意在备孕阶段多补充维生素,多吃全谷类、豆类、蛋,以及甘薯和绿叶蔬菜,以补充体内所需的维生素。富含维生素的食物有胡萝卜、花菜、西红柿、大蒜、龙须菜等。

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夏天备孕吃什么好-钙含量高的食物

钙对于孕妇和胎宝宝来说都有很重要的作用,它是形成骨骼与牙齿的主要成分,是胎儿发育过程中不可缺少,而且用量较多的一种物质。

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夏天备孕吃什么好-蛋白质含量高的食物

研究表明蛋白质在被人体吸收后,会转变为胺基酸,而其中所含的精胺酸被认为是制造精子的原料。所以打算怀孕、处于备孕期的女性,可多吃一些富含蛋白质的食物,如牛奶、黄豆、鸡蛋等,以确保生殖器健康,保证内分泌平衡。

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夏天备孕吃什么好-微量元素锌硒含量高的食物

微量元素锌硒是精子形成的重要成分,可提高精子的活性,维持男性生殖系统的正常功能。所以,在备孕期间,男性也应该注意饮食,多吃水产品、墨鱼、章鱼、芝麻等食物,有条件补充育之缘片,补蛋白硒锌硒,更利于女性受孕,饿优生优育。

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夏天备孕吃什么好-备孕食谱推荐

1.蔬菜牛奶糊

材料:西兰花、白菜各50克、母乳或配方奶200毫升

做法:西兰花和白菜洗净,切成小块,放入搅拌机中榨出菜汁。将菜汁与牛奶混合放入锅中,煮沸即可。

2.桂圆红枣粥

材料:米、桂圆、红枣

做法:把红枣洗净,去核、桂圆去壳与核,取肉冲净。接着等水烧开后放入米,煮开后放入红枣和姜丝煮粥,粥好后再放入桂圆肉和白糖,煮5-6分钟即可。

3.姜汁菠菜

材料:嫩菠菜 500 克、生姜 25 克、精盐、酱油、醋、味精、芝麻油各适量。

做法:菠菜从中剖开,将菠菜放入沸水中断生,捞出沥干。将菠菜淋芝麻油拌匀,放盘中,将生姜去皮,切成细末入碗中,加盐、酱油、醋,味精调成姜汁。将菠菜、姜计分盘同时上桌,吃时夹菠菜蘸姜汁。

4.小葱炒猪血

材料:猪血、小葱段

做法:把猪血洗干净,切成方块,放到开水中烫一下,捞出。等炒锅的油烧到七成热,放姜丝、猪血和料酒翻炒,接着放小葱段翻炒,出国前依据个人口味调味。

5.菠菜炒猪肝

材料:猪肝300克、菠菜150克、枸杞20克、蒜蓉少许、姜片少许、淀粉、麻油各1小匙、橄榄油1大匙、盐1/4小匙

做法:将猪肝洗干净,切薄片,将菠菜切段。将猪肝中加入麻油、淀粉、盐略微腌制,热油锅,放入猪肝片,中火快炒捞出沥干。留下约1小匙的油,其余倒出,用中火炒香菠菜、蒜蓉、姜片,加盐调味,加入做法4中的猪肝快炒,最后滴入麻油即可。

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标签: 夏天 备孕注意事项
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