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想让孩子多锻炼?这些运动可别玩太早,最后一项你经常带孩子玩吗?

【摘要】小萌都希望自家宝宝多多锻炼身体,既可以身体茁壮成长长高高,又可以增强抵抗力,的确,早期培养儿童运动能力非常重要。

小萌都希望自家宝宝多多锻炼身体,既可以身体茁壮成长长高高,又可以增强抵抗力,的确,早期培养儿童运动能力非常重要。

不过有些小萌太心急了,

给3岁左右的宝宝练仰卧起坐;

给5岁的孩子练习负重跑……

那么,究竟哪些运动类别不适合宝宝?

1.倒立

尽管儿童的眼压调节功能较强,

但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长,

会损害眼睛对眼压的调节。

2.碰碰车

10岁以下儿童不宜玩碰碰车。

少年儿童的肌肉、韧带、骨质

和结缔组织等均未发育成熟,

非常脆弱,受到强烈震动时容易

造成扭伤和碰伤。

3.滑板车

8岁以下儿童不宜玩滑板车。

儿童身体正处于发育的关键时期,

如果长期玩滑板车,

会出现腿部肌肉过分发达,

影响身体的全面发展,

甚至影响身高发育。

此外,玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝

需要用力支撑身体,

这些部位非常容易受伤,

所以一定要做好防护,

最好有父母陪护,

并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。

4.兔子跳

在做兔子跳运动时,人体重心所承受的

重量相当于自身体重的3倍,

每跳一次膝盖骨所承受的冲击力

相当于自身体重的三分之一,

这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲,

很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。

5.极限运动

孩子处于生长发育期,

器官各方面还没有成熟,

自然很难承受极具“挑战性”的极限运动,

而且很容易造成损伤,

比如超过儿童身体自身承受

能力几倍的大运动量,

就有可能导致儿童肌肉

因长期处于极度疲劳状,

造成肌肉疲劳损伤,

容易留下运动损伤后遗症。

6.掰手腕

儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,

扳手腕容易发生扭伤。

另外,如同拔河一样,

屏气是扳手腕时的必然现象,

这样会使胸腔内压力急剧上升,

静脉血向心脏回流受阻,

而后,静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房,

对心壁产生过强的刺激

7.长跑、负重跑

长跑属于典型的撞击运动,

对人体各关节的冲击力度很高。

长跑也是一项心脏负荷运动,

儿童过早进行长跑,

会使心肌壁厚度增加,

限制心腔扩张,

影响心肺功能发育。

另外,儿童时期体内水分占的比重相对较大,

蛋白质及无机物的含量少,

肌肉力量薄弱,若参加能量

消耗大的长跑运动,

会使营养入不敷出,

妨碍正常的生长发育。

捆绑着沙袋进行负重跑,

孩子的跑姿容易变形,

错误动作容易导致运动损伤。

8.力量锻炼

儿童生长发育时都是先长身高,

后长体重,而且他们的肌肉力量弱,

极易疲劳,也就是说,

身体发育以骨骼生长为主,

还没有进入肌肉生长的高峰期。

如果这个时候让孩子过早,

进行肌肉负重的力量锻炼,

会让孩子局部肌肉过分强壮,

影响身体各部分匀称发育;

所以,父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、

俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。

如果要练习肌肉力量,

从初中二,三年级开始比较合适。

9.拔河

拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。

从生理学角度来讲,

儿童心脏正在发育中,

植物神经对心脏调节功能尚不完善,

当肢体负荷量增加时,主要是依靠提高心

率来增加供血量。拔河需屏气用力,

有时一次憋气长达十几秒钟,

当由憋气突然变成开口呼气时,

静脉血流也会突然涌向心房,

损伤孩子柔薄的心房壁。

除了对心脏造成影响外,

拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。

儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长,

固定关节的力量很弱,

骨骼弹性大而硬度小,

拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤,

抑制骨骼的生长,严重的还会引起肢体变形,

影响儿童体形健美。

10.小区健身器材

目前儿童使用健身器材不当

引起伤害不断增多,

甚至出现了重伤、残疾的现象。

据了解,小区里的健身器材原则上

就是给中老年人配备的,

目前还没有安装适合儿童的健身器材。

针对少年儿童身体发育特点,

父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、

拍小皮球、踢小足球、

打小篮球、游泳等体育运动,

这些项目既有助于增加

少年儿童的身高,又不会伤害身体。

另外,对于尚未发育成熟的儿童,一次运动时间最好不要超过一个小时,间隔十几分钟,休息一会后再运动。一天的运动量不能过大,以运动后孩子不感到疲劳为限。

标签: 幼儿教育 户外运动
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