莫让过度呵护“埋没”了宝宝的运动天赋

【摘要】调查显示：九成宝宝都存在运动能力滞后的情况，原因都是爸爸妈妈的过度呵护。其实适当的力量训练可以增加宝宝身体的强度，和心肺功能。并且，小编要强调：你的训练方式正确吗？可别让你的过度呵护或者错误的训练方式埋没宝宝的运动天赋！

调查显示：九成宝宝都存在运动能力滞后的情况，原因都是爸爸妈妈的过度呵护。其实适当的力量训练可以增加宝宝身体的强度，和心肺功能。并且，小编要强调：你的训练方式正确吗？可别让你的过度呵护或者错误的训练方式埋没宝宝的运动天赋！

宝宝1-6岁需要的运动训练

一、弹跳训练

1岁的宝宝：基本上宝宝到了1岁就会走路了，这个时候爸爸妈妈可以在家里准备一张10-20cm厚的海绵垫。让宝宝站在上面爸爸妈妈引导其跳跃动作。

如果宝宝开始模仿能力较差，则需要一个人引导宝宝做动作，另一个人托住宝宝两侧腋窝往高举，让宝宝尝试弹跳的频率。

Tips：托住宝宝腋窝弹跳时，不要全力将宝宝托起，一定要让宝宝感受到蹬地的过程。切记不要拉宝宝的手臂，很容易造成脱臼。

3岁的宝宝：这个时候宝宝的运动能力已经很强，可以脱离家长。所以，这个阶段可以将训练增加一定的难度。

立定跳远：根据宝宝的身体发育情况设定距离，每隔一段时增加一定的距离。

障碍物跳跃：设定障碍物的时候不要太高，因为这个阶段宝宝在跳跃的时候，向上的意识不强，等多的是向前。

Tips：障碍物的高度维持在10cm左右就可以。主要用于锻炼宝宝跳跃时向上的意识。

6岁的宝宝：这个阶段很多宝宝已经是运动健将了哦！所以，训练的难度可以继续增加。

二、耐力训练

对于宝宝的耐力训练……其实宝宝的耐力很多时候比大人要强！

不要不相信，难道你们和宝宝疯玩的时候没发现，你已经累的满头大汗趴在床上耍赖了。宝宝还是不知疲倦的，一遍又一遍对你发起挑衅。

对于这么大的宝宝来说，训练耐力就是训练心肺功能。只要保证宝宝合理的运动量，就不会有什么问题，比如慢跑、爬山、游泳等运动都可以。

但是请爸爸妈妈注意，运动要适量，毕竟我们是养宝宝不是养运动员。如果运动量太大的话，对宝宝来说是一种负担！

Tips：耐力训练建议在宝宝3岁或者4岁以后开始，慢跑时间在10-20分钟左右就可以，爬上和游泳适当选择休息就好！

三、平衡训练

为什么要进行平衡训练：

平衡感决定的不只是宝宝走路稳不稳。如果宝宝的平衡感不好可能会带来一定的危险，比如站在颠簸的地铁上、在崎岖不平的地面上奔跑、在坡度大的地方行走，都很容易使宝宝摔倒。

很多人觉得等宝宝大了，平衡感自然就好了。如果你们这么认为那就错了，小编身边很多成年人，至今都不能单脚站立超过30秒。

训练方法：

1-3岁的宝宝：这个阶段可以为宝宝制作一个平衡木，不用太高，5-10厘米就好，宽度要宽于宝宝的脚丫。开始的时候可以拉着宝宝的手在上面走，然后尝试松开手。同时还要训练单腿站立，也是从搀扶到逐渐松手。

3-6岁的宝宝：随着宝宝的运动能力增强，爸爸妈妈可以逐渐增加难度。让宝宝在平衡木上做向后转的动作、把单腿站立换成单腿跳直线。还可以陪宝宝玩跳房子。

Tips：单腿跳的时候可以要求宝宝将大腿抬高，让大腿与地面平行。这样有助于锻炼宝宝的腿部力量。

四、协调性训练

训练方法：

协调性训练，不只是身体某一个部位的训练，是需要各个部位相互配合的。手与手、脚与肩、手与脚等等方面的综合协调能力。这些游戏可以很好的训练宝宝的协调性：

1-3岁的宝宝：虽然这个阶段的宝宝已经会走了，但是爬行却能更好的锻炼宝宝的协调性。蜘蛛爬、同手同脚爬、异手异脚爬。

3-6岁的宝宝：宝宝的运动能力增强之后，游戏的难度可以增加。踢毽子、左右手正面摸脚前进、左右手身后摸脚前进、左右手前后混合摸脚前进。

这些游戏在家里一定要和宝宝多多互动，可能你们自己也不会做哦~

五、力量训练

上面的4种训练方式，都离不开“力量”。力量训练主要包括，上肢力量训练、下肢力量训练和腰腹力量训练。

训练方法：

1-3岁的宝宝：这个阶段的宝宝只做下肢力量训练就可以。蹲起、小蛙跳、鸭子步（蹲着向前走）、还有跳跃动作，这些有可以很好的锻炼宝宝的下肢力量。

Tips：注意要适量，每天选择1个动作，做3组，每组10个。或者3个动作，每个1组。

3-6岁的宝宝

下肢训练：

下肢训练的话，这个阶段可以给宝宝增加短跑，像蹲起、小蛙跳、鸭子步（蹲着向前走）这些动作可以加一倍的量。

上肢训练：

上肢训练要复杂一些，动作其实就是俯卧撑。但是，在宝宝做俯卧撑的过程中，你们应该发现，宝宝总是肚子和屁股下去了，胳膊却没动。主要是因为宝宝的腰腹力量不够，还有手臂不敢弯曲。

克服这个困难很简单，在宝宝做俯卧撑的时候，给宝宝要上绑一根5cm宽的腰带，也可以用手托着宝宝的小肚子。每天2组，1组10个。

腰腹训练：

腰腹的训练主要是仰卧起坐和背肌拉伸。

背肌拉伸很简单，让宝宝趴下，脚背贴在地面上，按住宝宝的脚底板。把手放在在宝宝头部正上方20cm处，让宝宝用头碰你的手。每天3组，1组10个。

仰卧起坐记住喽！一定是正确的45°起身。仰卧起坐对宝宝来说可能是最困难的，主要原因是宝宝不知道该用哪里发力。这是时候需要爸爸妈妈两个人的配合。

一个人按住宝宝的双腿，注意腿是弯曲的。另一个人用手按住宝宝的小肚子，告诉宝宝用这里发力，并把手放在宝宝胸部的正上方，让宝宝用肩膀去碰你的手，记住是肩膀不是头！

上面所有的训练方式都需要爸爸妈妈和宝宝互动，并且监督宝宝训练。每天坚持1个小时你们很快就能看到宝宝成果。如果你们不想宝宝成为一个运动能力滞后的孩子，那就让你的宝宝动起来。爸爸妈妈也要参与哦~搞不好你们也存在运动能力滞后呢！