产后坐月子运动计划表

【摘要】女性产后恢复需要一个过程，都说产后月子期间合理的运动有利于身体恢复情况，下面小编总结了关于产后坐月子运动计划表给大家参考下，一起来看看吧！

女性产后恢复需要一个过程，都说产后月子期间合理的运动有利于身体恢复情况，下面小编总结了关于产后坐月子运动计划表给大家参考下，一起来看看吧！

虽然新妈咪在生完孩子身体虚弱，但“动则生阳、久卧伤气”，活动能使新妈咪的气血流通，协助恢复骨盆韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。相反，如果长时间卧床，反而会导肢体致倦怠乏力，不利于瘀血的排出。

对于顺产的新妈咪来说，一般在产后第二天就可以下床活动，随着身体的逐渐恢复，下床的次数、范围、时间也应逐渐增加。但如果是剖腹产的新妈咪，则需要多休息一段时间。

看着依然残留在腹部的赘肉，是不是很糟心呢？专门制定了月子运动计划。新妈咪们，赶快行动起来吧!

08:00 护颈运动

做这个运动的时候先躺好后，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，每天重复10次即可。

10:00 腹式呼吸运动

腹式呼吸可以有效锻炼腹部肌肉，谨防松弛。这个动作是平躺在床上，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉， 重复5-10次。

14:00 会阴收缩运动

新妈咪可以仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次，就能有效收缩会阴。

16:00仰卧起坐运动

新妈咪平躺在床上，二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。

20:00 提臀运动

在月子里，可是新妈咪们塑造自己完美身形的好机会。新妈咪平躺在床上，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次即可。

值得注意的是，产后运动应循序渐进，记得选择穿宽松或弹性好的衣裤，避免于饭前或饭后一小时内做运动，运动后结束后，要记得补充水分哦。