欢迎来到育婴在线百科小知识。
【摘要】产后，很多宝妈都会为了自己的肚子发愁。那么问题来了，生完孩子后想要拯救我们的肚子该怎么办？带着疑问，一起来看看吧。
产后，很多宝妈都会为了自己的肚子发愁。那么问题来了，生完孩子后想要拯救我们的肚子该怎么办？带着疑问，一起来看看吧。
怀胎十月，盼得就是顺利分娩的那一刻。不过孩子倒是顺利出生了，却给自己留下了一个瘪掉的肚子。分娩之前鼓得又圆又大的肚子，在宝宝离开母体的那一刻，就变得平坦，甚至凹陷，并且并不光滑。
怀孕的时候宝妈可能会去拍孕妇照，但是生产完后，很少有人会想要给自己的肚子留下一张照片，因为真的十分不美观，甚至有点不想看。
可能有不少小姐妹没有意识到，生产完之后，我们的肚子其实会发生腹直肌分离的情况。造成这种情况的原因是随着孕期的增加，肚子变得越来越大，增大的子宫会让腹壁扩张，朝着两侧分离。
也就是肚子的中间会有一个空隙，大多数情况下，腹直肌分离的情况会在一指或者两指，就算不管它也会在产后一年内慢慢恢复。如果是三指或以上就是严重的腹直肌分离，就只能靠手术来恢复。
腹直肌分离可不仅仅是让肚子中间有个空隙这么简单，肚子中间会有一种空空的感觉，这感觉可并不怎么好受，我们求生欲望强烈的身体，会自行安排脂肪来填充这个空隙。
但是脂肪和肌肉肯定不一样，虽然这种空空的感觉没有了，但是腹部会变得隆起，你可能会崩溃，怎么刚刚卸完货的肚子又鼓起来了。而且丑不是最主要的问题，最重要的是会影响身体的健康。
这些脂肪会增加身体恢复的难度，因为腹部肌肉的无力，会加重背部和腰部的酸痛。所以生完孩子后如果觉得腰酸背痛，就不要再天真的以为是月子没有做好，见风得了月子病，看看自己的肚子吧，罪魁祸首可能就是它。
所有顺利卸货后的宝妈最想要做的事情就是让自己的身材恢复，所以面对腹直肌分离这种情况当然不能不管它，最好还是做一些事情来进行干预，让它尽快恢复到自己应该在的位置。
怎么才能让分离的腹直肌回到应该在的位置呢，还是靠运动。在产褥期内，可以做一些自己能力范围内的运动，或者是家务。操之过急还可能会造成盆底肌肉松弛的。
等到出了产褥期，就可以开始进行锻炼核心力量的运动。至于做什么运动，如何做运动，每个宝妈的具体情况都不相同，还是应该根据自身的条件制定计划，也可以询问专业人士，比如说健身教练之类的。
在这段时期内，宝妈要做到放松心态，并不是一做运动腹直肌就会马上恢复原位，这需要一个过程，大概半年或者一年，就可以看到效果。到时候不仅发现自己的肚子回到原来的样子，并且运动还会使你精神焕发，也令你对自己的身材更加满意。
有腹直肌分离情况的宝妈，在日常生活中需要注意这几点，首先就是从床上起来的时候，最好是侧着身子起来，因为平常的正面起身不会利于腹部的恢复；尽量避免过于频繁的弯腰，这样会加重腰痛；也别总是抱着宝宝，虽然你不觉得重，但是身体可不这么觉得，也是会增加腰背的疼痛。
还有很多宝妈在产前就会准备束腰带，为了产后让自己的肚子尽快恢复。其实并不建议宝妈使用束腰带，因为对于腰部过紧的束缚会影响到血液循环的流通，还有可能造成对盆底脏器的挤压。
看来不管是产前还是产后，宝妈都是不得不运动了。