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坐月子要管住自己的嘴,这些食物产后吃了会后悔!

【摘要】须格外注意的是,产后一个月刺激的食物也要避免,尤其是浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮品,哺乳的妈咪摄取量太多,宝宝除可能会亢奋、不睡觉外,有可能影响宝宝脑部发育。

这些食物,产后吃了会后悔

须格外注意的是,产后一个月刺激的食物也要避免,尤其是浓茶、咖啡等含有咖啡因的饮品,哺乳的妈咪摄取量太多,宝宝除可能会亢奋、不睡觉外,有可能影响宝宝脑部发育。一天的咖啡因摄取量最好在200毫克内,但往往市面上手摇饮料,不易估测咖啡因含量,如果真的想喝,建议自己在家冲泡茶包,一泡出茶色就捞起茶包,有茶味即可。

甜食、油炸物、太油和不易消化的食物也不建议摄取,油脂太多的东西,停留在胃里较久,产妇整个人会不舒服;哺乳妈咪吃了可能会导致母乳浓稠、容易塞奶,如果母乳变少,连带影响热量消耗变慢,体重下降也会停滞。

此外,产后一个月,千万别吃得太咸。吃太咸会让身体循环代谢变差,水分滞留身体,引起水肿的问题,或是孕期水肿不易消肿,进而影响产妇身形样貌。而且吃得太咸,就会想多吃一点饭或吃更多东西,让产后减重速度更慢喔。

寒性食物要少吃

寒性或凉性食物产后一个月内要少吃,如苦瓜、西瓜、哈密瓜、可乐、沙士、汽水和绿豆等,否则恶露不易排出来。苦瓜、西瓜、哈密瓜、绿豆等食物,如果产妇很上火,吃一点可清热解毒,但若没有上火症状,其实产后第一阶段需要伤口修复、排恶露脏血,再来则要补血、补肾气,吃太多寒性和凉性食物非但无益,也容易感冒、恶露排不干净。

另外,由于怀孕期间宝宝的钙质,主要由妈咪供给,因此坐月子期间应补回流失的钙质,但可乐、沙士、汽水、咖啡等饮料,会影响身体钙质吸收,应该尽量避免。

然而,并非所有瓜类食物都不适合产后,南瓜性属温和,就很适合产后食用。而冬瓜虽属凉性,但吴明珠说明,冬瓜煮过就可以吃,可去湿、利水,还能消水肿。

高丽人参避免食用

人参具止血、养胎和安胎的功能,产前可透过咨询医师,适量吃点高丽参或西洋参,可有补气和养胎的功效,但也不宜吃过量,否则可能引起燥热,产生急性过敏的症状。

至于生产之后,吴明珠建议产后一个月调养时不要食用,因为人参有止血退奶作用,吃过量会导致恶露排不干净及退奶。尤其是高丽人参等红参种类的人参,久经蒸、晒与加工的过程,皂苷含量比较多,可能更为止血退奶,不适合月子期间食用。

然而,若是产妇有月子体虚的问题,则可透过咨询医师,依产妇体质适量吃些西洋参、党参,来补肾气和补血,帮助子宫收缩。只是产后不宜自行服用人参,以免影响恶露流出,以及母乳哺喂。

哺乳妈妈喝麦茶别过量

令人意想不到的是,麦茶也是产后须要小心注意的一项饮品。由于麦茶大部分都由大麦制成,而大麦含有麦角胺的成分,有可能会抑制泌乳激素的生长,进而造成母乳量减少,喝了60公克以上大麦煮的麦茶,则有可能造成退奶。

但不是所有麦类饮品或食品都不能吃,例如黑麦汁是裸麦做的,就可以放心饮用;麦芽糖是小麦做的,而妈妈奶粉里常见的麦芽糊精也是小麦做的,皆可安心食用。

荔枝、榴梿、芒果别吃太多

除了寒性食物要少吃,属性较燥热的水果,也别吃过量。炎热夏季到来,又是荔枝结实累累的季节,虽然荔枝果肉香甜,但性燥易上火、易造成口干舌燥,以及长痘、流汗,甚至影响睡眠品质,千万别吃太多;其他如榴梿、芒果等水果,也是相同道理。

产妇与正常成人一天要摄取2至3个拳头大的水果量,并可配搭三种水果。如果想吃较易上火的水果,另两种可选苹果、樱桃等属性温和的水果搭配。

月子期间除水果要适量吃外,蔬菜也要多摄取,否则易有便秘和营养素摄取不足的问题。有些产妇可能担心青菜多属寒性或凉性,但周宜颖认为不必特别忌讳,因为青菜炒过后,再加上些许蒜头和姜丝后,属性较为温和了。成人和产妇一天至少要摄取4份蔬菜,若以一般家里饭碗来计算的话,煮熟的菜是半碗1份,生菜则是1碗1份。周宜颖指出,如果当天摄取蔬菜的量太少,可以吃一颗大番茄来补充,因为大番茄算蔬菜,小番茄算水果喔。

标签: 禁忌食物 坐月子 产后注意事项
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