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【摘要】夏天坐月子是难熬的，产后不仅不能放肆的享受空调的凉爽，而且饮食方面也有禁忌，许多食物不能吃。虽然天气炎热，生冷的食物就此告别，想想都心累，当然为了宝宝的健康和产后恢复顺利，不能吃的少吃，可以吃的多吃！
夏天坐月子是难熬的，产后不仅不能放肆的享受空调的凉爽，而且饮食方面也有禁忌，许多食物不能吃。虽然天气炎热，生冷的食物就此告别，想想都心累，当然为了宝宝的健康和产后恢复顺利，不能吃的少吃，可以吃的多吃！
产后饮食5大要点
要点1 饮食要富含蛋白质
应比平时多吃蛋白质，尤其是动物蛋白。
比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝、血。豆类也是必不可少的佳品，但无须过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利，每天摄入95克即可。
要点2 主食种类多样化
粗粮和细粮都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的VB都要比精米精面高处好几倍。
要点3 多吃蔬菜和水果
既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，以防产后发生便秘。
要点4 多进各种汤饮
汤类味道鲜美，且易消化吸收，还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长反而使恶露中的血量增加，使妈妈处于一个慢性失血过程而发生缺血性贫血。但是，汤饮的进量要适度，以防引起妈妈奶胀。
要点5 不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物会刺激妈妈虚弱的胃肠而引起诸多不适；过多吃甜食不仅会影响食欲，还可能使热量过剩而转化脂肪，引起身体肥胖。
夏天坐月子饮食禁忌
1、不能吃硬、咸、生冷食物
产妇在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多，容易引起产妇体内水钠潴溜，造成浮肿;夏季坐月子，产妇有时会些吃生冷食物，如冰淇淋、冰冻饮料和凉拌菜等，但产后过早食用这些食物，不仅会影响牙齿和消化功能，还容易损伤脾胃，不利于恶露排出。
2、不能急于服用人参
刚生完孩子的新妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。因此，新妈妈在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，分娩7天以后，新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热，夏天服用，更易导致新妈上火。
3、不能过多吃鸡蛋
医学研究表明，在整个产褥期间，新妈妈每天需要的蛋白质约100克左右，因此，每天吃鸡蛋3～4个就足够了。过量食用鸡蛋会增肠胃负担，甚至容易引起胃病。
4、不能多吃味精
为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是可以的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则对婴儿非常不利，会导致婴儿缺锌症。这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食现象，还会造成智力减退、生长发育迟缓等不良后果。
夏天坐月子吃什么好?
1、红糖水，不但补铁而且利尿
红糖里除了铁含量高，还有很多种微量元素与矿物质，可以促进恶露的排出，防治出现尿失禁。但是如果喝太多就会让出汗更多，从而让体内盐分流失，所以最多不能喝超过10天。
2、从流食慢慢过度正常饮食
产后由于消化系统要恢复，可以先吃一些容易消化的食物。慢慢再过渡到稀饭、米饭、面食。
3、少多餐，不能贪吃
由于新妈妈坐月子大多数时间都躺在床上，所以每顿饭不能吃太多，要等饿了再吃。
4、多吃天然食物，不要吃太多营养品
虽然现在有很多保健食品，不要觉得女性生孩子伤了元气，所以要多吃保健品补补。其实月子里要多吃天然绿色的食物，少吃一些人工合成的补品。当然可以选择吃一些产妇专用奶粉、多种维生素与钙片，从而可以补充更多的钙、铁、维生素与矿物质。
5、多喝温白开水，不要吃冷饮
饮料与酒精类饮品不能喝，应该多喝一些温热的白开水，这样可以补充由于大量出汗时所丢失的水分。千万不要喝冰水或吃冷饮。
6、不要吃辛辣或容易胀气的食物
产后很容易有便秘问题，所以要多吃富含植物纤维的蔬菜与水果。
7、饮食不能太清淡
由于产后出汗、分泌乳汁需要大量的水，会让身体的盐分流失，所以饭菜里可以加一些盐。
8、不要为了减肥控制饮食
对于月子里的妈妈，特别是哺乳期妈妈，一定要保证有足够热量的摄入，哺乳期妈妈每天应要正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期不能节食减肥。
9、对补钙补铁食物的摄取
每天钙的摄取量不能低于1.1克，铁为20mg。多吃含钙质的食物，比如骨头汤、海带、牛奶、芝麻等等。多吃含铁的食物，比如木耳、动物内脏等。10、产后两个星期里不能吃大鱼大肉
在肠胃功能恢复前，可以先将鱼、肉熬成汤，等两周后再吃肉。同时不要吃太过油腻的汤。
11、可将瓜果榨成汁
不吃生冷的食物。可以将蔬菜烫烫或炒熟，水果榨成汁后加热饮用。
炎热夏天月子食谱推荐
夏日月子食谱一：紫苋菜粥
原料：紫苋菜1把，糯米60克。
做法：把苋菜用水煎后，取汁和糯米共煮至米熟烂即可。
营养盘点：紫苋菜富含蛋白质，其所含蛋白质比牛奶中的蛋白质更能充分被人体吸收。紫苋菜的钙、铁含量比较多，夏季心烦气闷时，清香可口的紫苋菜粥尤其适合坐月子的妈妈矿物质的补充。香浓的菜粥，若配上精制可口的小菜，定能让夏季里食欲不振的妈妈胃口大开。
夏日月子食谱二：白菜排骨汤
原料：猪排骨500克，白菜250克，香菜、盐、植物油、葱、姜各适量。
做法：
(1)白菜洗净，切细长方块。
(2)香菜择洗后切段，葱切段，姜切片。
(3)排骨洗净，剁段，用沸水焯过。
(4)炒锅置火上，放入植物油加热，下葱段、姜片炝锅，放入排骨，用急火煸炒，注入适量热水，用中火烧熟。
(5)放入白菜块烧到半熟，加盐，用小火炖烂，加香菜即成。
营养盘点：白菜含有蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素。
夏日月子食谱三：藿香粥
材料：藿香15克(鲜品30克)，粳米100克。
做法：藿香煎汁，另用粳米煮粥，粥成后加入藿香汁调匀煮沸，一日内分3次服完。
夏日月子食谱四：王瓜根肝糊汤
材料：王瓜根10克，牛肝(或猪肝)200克，洋葱、胡萝卜各1个，老姜1块，鸡骨汤、奶油、盐、胡椒各适量。
做法：
(1)先将肝在开水里烫一下，使其稍硬可较易处理，然后切成豆粒大的细丁。
(2)洋葱、胡萝卜切成细丁，老姜剁碎。在深锅内先放奶油，随即将全部原料放入，王瓜根也同时加入，放鸡骨汤约5碗，用小火慢煮，直到全部原料煮熟而烫成糊状时，加盐、胡椒等调味。
夏日月子食谱五：红参蒸鲫鱼
材料：活鲫鱼250克，红参12克，火腿25克，虾仁15克，鸡汤、味精、姜、葱、胡椒粉各适量。
做法：
(1)将卿鱼去鳞及内脏后洗净，放入沸水中氽一下。虾仁、红参用温水洗一下。火腿洗净切片。
(2)将鲫鱼、红参、火腿片、虾仁放入汤锅中，加拍破的姜、葱，倒入鸡汤，加少许盐，盖好，上笼蒸熟即可。
(3)食时拣去姜、葱，加味精、胡椒粉。